如何完成願望目標? 7秘訣 幫助你快樂達標不拖延

如何完成願望目標? 7秘訣 幫助你快樂達標不拖延

願望太大容易令人覺得遙不可及、想直接攤手放棄,拆解成一個個小目標去執行就會發現,原來自己真的離夢想愈來愈靠近。


果子傳媒  整理編輯 / 司提反

我們常在一年的開頭許下”新年新希望”,只是,到年底時,常仍然以失望、羞愧收場,只好來年再許同一個願望來補償,甚至有的人不敢再提到那個曾經許下的希望。

為什麼有的人的願望不容易實現?目標不容易達成?有沒有什麼方法,可以幫助我們”心想事成”呢?有一些方式可以提供我們參考:

1、目標設定不要太大 要具體

很多時候,我們的目標太大,太抽象,以致很難界定是否已達成?不知道我們是否仍繼續朝著目標前進?到最後很容易被這些大目標壓垮,放棄之餘,還容易給自己貼上負面的標籤。

例如:把英文學好。什麼是把英文學好?如何定義”好”?目標到底要設在哪裡?可能窮盡一生都可以朝此目標前進,但到底什麼情況才算完成?目標太大,會不知道完成多少而沒有成就感,或覺得不可能完成而放棄。因此,最好訂下具體,而且可衡量的目標。

2、每天精進一點 就是進步

詹姆斯·克利爾所寫的暢銷書「原子習慣」中說到,與其定一個很大的目標,倒不如每天精進一點點。每天進步一點 1% ,100天之後,就進步了37倍;而如果每天退步1%,100天之後,就趨近於0了。因此,為自己訂定一個具體可量測的目標,即便進度非常緩慢,但只要繼續前進,持之以恆,就一定看得到果效和成就。

萬事起頭難,牛頓第三運動定律就提到物體受力作用,由靜止開始運動時的靜摩擦力,稱為最大靜摩擦力。汽車在要啟動時,需要最大的動能,然而一旦啟動,僅需基本的動力維持,就能跑得飛快。

這裡必須要提到,”開始實際行動”非常重要。說要運動,與其訂定偉大的目標,倒不如每天到了預計的時間,就穿上運動鞋;穿上鞋,就會想說我都穿上鞋了,就出去走走吧;走了十分鐘,就可能順勢走上半個小時,再變成走一小時;走著走著可能就跑起來了。最不容易的就是起頭,只要起了頭,就能持續行動下去。

華人說,不要因惡小而為之,不因善小而不為,最終都能有超乎想像的發展。不要覺得我這個行動很微小,一旦開始行動,每天改變一點,就會帶來好的、大的改變。回到學英文這件事,可能從每天背一個英文單字開始,開始了之後,慢慢覺得可以多背一個、多背兩個單字,逐步增多,再增加閱讀短篇小文,聽對話或音檔,英文就會越來越好。

3、設定「明確的時間、地點」 提升行動力

針對目標,設定我要在”什麼時間”、”什麼地點”做這件事情,會對完成目標帶來極大的幫助。例如,每天晚上9點鐘,在房間的書桌前,背一個英文單字。
有了時間和地點,就為「朝目標前進的行動」有非常清楚的描述,會讓我們更容易去做到它。

4、目標重要 但享受過程更重要

很多時候,完成一件事的過程,比達標的成果,更會成為我們的祝福。我們常常只看重結果,其實達成目標的過程也非常重要,有時甚至更為重要。有時,讓過程成為目標,會讓我們更享受達標的過程,也得著更大的益處。

例如,目標是減重,但減重的過程,有健康的,有不健康的,都可能達到減重的目的,有時體重降低了,但身體也弄壞了:如果健康的過程,是我們更重要的關注,那麼過程和結果都會為我們帶來益處。

我自己曾經設定完成鐵人三項的目標,但每天投入的運動量不夠,後來雖然勉強在時間內完成,卻因為過程中沒有達到足夠的運動量來累積可以參賽的健康體能,對身體反而有相當程度不好的影響。因此,不要貪快圖成,揠苗助長;要循序漸進,就像重訓由3、5、10公斤漸進般,累積自己的能力、建立正確健康的習慣,是非常重要的過程。

5、每完成一小步 給自己一個獎勵

目標和過程,可以是完成某一件事、建立一個好習慣,或改正一個壞習慣。
習慣建立的過程,”拉扯”其實是很正常的事,有時一週裡有4天做到,3天沒做到。不要因為沒做到的這三天,就覺得自己很失敗,沒達到目標;應該鼓勵自己:「我比原來已經多做到了4天,我努力做到至少五天,最終一定可以達成,繼續加油!」在一步一步往目標前進,拆解並達成一個一個小目標時,別忘了要為自己歡慶打氣,為自己設立一個激勵的機制。

6、營造「容易達標」的環境 讓成功毫不費力

環境的營造,對於目標達成的過程,也有非常大的影響。以建立「早睡」習慣的養成目標而言,將容易影響自己作息的手機,刻意放在離自己遠的地方充電,以免自己不經意就拿起,不經意地就滑上一兩個鐘頭、浪費時間,影響了自己的計畫和目標。把影響早睡目標的事物排除,加入把床頭置放便於閱讀的書籍、視個人需要播放音樂或燈光的調適等對達標有所助益的項目,都是環境營造安排的思考和選擇方式。

7、「一起」力量大 號召夥伴攜手同行

如果可以邀集志同道合的朋友一起來從事這個計畫,朝同一個目標攜手前進,一定可以幫助我們更堅定地完成,不管是一起減重、一起運動、一起讀書…等,那個”一起”的力量是非常大的。

今年我們家四個人一起使用一個語言學習的APP叫Duolingo,各自學習日語、韓語、英語,卻可以結合成團隊,在APP中互相打氣鼓勵,談話時也可以分享學習的趣事、成就和糗事,增加了學習語言的樂趣和動力,對完成願望,帶來很大的幫助。

許一個新願望吧! 祝福你美夢成真

華人很幸運地,擁有兩個”新”年,因此可以許下兩次的”新年新希望”!

您今年為自己許下了什麼新希望嗎?盼望上述的幾個小方法,在您完成目標的過程上,帶來一點點小幫助,讓您心想事成,這是我的新年新希望!

 

推薦閱讀:

忍不下去時 請回想當初堅持的目標

學會永不放棄的目標設定法!4步驟,帶你朝夢想達標

勾勒好日子 人生短暫 要集中火力在深情事物上

Slider

延伸閱讀

大家都在看
訂閱果子
捐款贊助

因為有您,我們可以做得更好!

文章分類

果子專欄

愛的解答站

Slider

追蹤我們