安慰憂鬱症患者「沒事的、想開點、加油！」只會讓他們更加覺得自己一無是處，因為他們不是不想「想開」，而是大腦生病做不到。
整理編輯/蕭乃樺
世界衛生組織(WHO)已將憂鬱症列為21世紀人類三大疾病之ㄧ，更是造成人類失能疾病的第ㄧ名。
好萊塢知名喜劇演員羅賓威廉斯、韓國人氣女團前成員雪莉，知名歌手李玟都因憂鬱症離世，震撼娛樂圈，讓人不勝唏噓，同樣走過憂鬱症的知名藝人還有鄭秀文，蕭亞軒、大S、Janet⋯等，螢幕上一向給人活潑開朗的陽光形象、甚至幽默詼諧總帶給觀眾歡樂的明星們，深受困擾者，顯然也不在少數。
憂鬱症就是一種疾病，影響一個人的思考、感覺與行為。不論性格是活潑外向或害羞內向，這個疾病都可能上身，不因個性、年齡、性別、貧富地位而有所不同，是EQ的隱形殺手。
憂鬱症診斷9指標！ 超過5個請小心！
憂鬱症的診斷(DSM-IV)共有九個指標，若超過五個症狀、持續兩週以上，小心已經患了憂鬱症。樣態包括：
1、 心情低落
2、 對日常生活興趣缺缺
3、 體重增加或減少
4、 失眠或嗜睡
5、 精神遲滯或情緒激動
6、 疲勞、失去活力
7、 無價值感或過度罪惡感
8、 思考注意減退或猶豫不決
9、 出現死亡念頭、甚至有自殺意念或計畫等
不快樂！是不是憂鬱症？ 重點在這裡…
精神科醫師黃以文表示，憂傷是正常的情緒反應，憂鬱的情緒不一定是憂鬱症，遇到挫折或壓力，難免情緒會低落，多半輕微短暫一閃而過；憂鬱症則是持續憂傷且莫名臨到發作。
當情緒失控，長時間腦袋當機，生活作息受到影響，無法工作以致影響社會功能時，就要警覺憂鬱症與我們的距離，比我們想像的還近，需要立即就醫治療。
憂鬱症不是不想「想開」 而是大腦生病做不到
曾經受憂鬱困擾的人，最常也是最討厭聽到的，就是「想開點，沒事的，加油！」「你為什麼一直在負面情緒裡？」「為什麼不早點睡？」「為什麼不出去運動？」⋯。憂鬱症是大腦生病了，無法用想法來決定情緒，而是情緒一直在左右想安法。當旁人出於好意，不斷告訴患者應該這樣做那樣做時，只會加重讓患者認為自己一無是處，更遭到自己什麼都做不了導致什麼都做不好的毀滅性打擊。
有位鬱友曾經崩潰地說，我知道該轉念、該正面思考，我能做的都做了，但還是完全感受不到開心的情緒，更覺得自己糟糕無能，甚至想自殺。
憂鬱症是生理疾病，它影響大腦思考、感覺與行為，知道該怎麼做，卻做不到。這是疾病，跟想法無關，就像叫中風癱瘓者出去運動是一樣的。
2秘訣 幫助他走過情緒幽谷
身為憂鬱症者的家人朋友，其實也承擔不少挫折與無力感。患者想法常反反覆覆，容易讓人不諒解、不耐煩、甚至想遠離，陪伴憂鬱症患者，確實是蠻具挑戰性的角色。
一、陪伴就是愛 不要下指導棋
陪伴時，只需要理解他們的需求和感受，試著引導他們說出情緒，傾聽並表達同理、關心，讓患者知道自己不孤單，但不要下指導棋，常給建議和解決方案。
二、建立穩定作息 有助分散焦慮
其次，可以協助他們建立穩定的日常生活，例如規律的作息時間、飲食和運動。有些重鬱者不願與人群接觸，可以陪伴他們一起參與活動，例如散步、植物種植、手作課程等有興趣、有療癒作用的事物，幫助他們分散焦點並減輕焦慮。隨著他們感覺被了解和支持，進一步建議尋求醫療協助。
陪伴者也是人 關愛自己同樣重要
憂鬱症是長期挑戰，需要周圍的人持之以恆地提供情感支持。當陪伴者感到情緒快癱瘓或無法應對時，不要忽視自己的需求。要清楚自己能力的限制，設定界限，不要過度負擔，也不要自我控訴及被罪惡感蒙蔽，要請求他人幫助輪替陪伴，或諮詢專業的意見和指導。記住，陪伴者也是一個人，關愛自己同樣重要，自己健康才有能力陪伴身邊需要的人。
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