陪伴憂鬱症家人不是一件容易的事，因為沒有標準做法或是操作手冊可以百分百接住對方的負面情緒，然而，我們能學習一些安慰技巧，貼近對方心裏，用愛托住所愛。
記者蕭令婕 / 整理報導
「沒事！別想太多！」一句好意安慰人的，在憂鬱症患者的耳中聽來可不見得是如此！根據衛生福利部中央健康保險署統計，台灣108年抗憂鬱藥物使用人數將近140萬人，憂鬱症更被世界衛生組織(WHO)列為21世紀威脅人類健康的三大疾病之一，嚴重程度與癌症和愛滋病並駕齊驅，罹患憂鬱症的人口比例越來越高，我們每個人身邊都可能有一位憂鬱症的患者。
精神科醫師郭峯志提到，根據研究，自殺者中70%患有憂鬱症，憂鬱症是種大腦內分泌物不平衡的表現，通常是外在壓力、性格及體質三方面交互影響的結果，一般來說，以藥物治療為主，再輔以心理治療及動用社會支持網絡，通常有70-85%的病患能獲得明顯改善。因此陪伴者的角色格外重要，陪伴者的一句話能支持著患者，也能讓患者跌入谷底，究竟該如何說出安慰的話語，才能陪伴我們最親愛的人度過難關呢？！掌握「三要三不要」的說話技巧，或許能幫助我們用愛托住所愛。
安慰「三不要」
1. 空泛的鼓勵：「加油！」、「想開一點」這些空泛的鼓勵會讓憂鬱症患者感到更加無力。《我微笑，但不一定快樂》一書中提到，憂鬱症患者最大的敵人就是「沒有動力」，並不是因為不想努力，而是已經對自己無能為力，所以空泛的鼓勵話語對憂鬱症患者不但沒有幫助，還可能會有反效果。
2. 指責：「你是身在福中不知福」、「你會這樣就是因為不知足」、「你抗壓性太低」、「自殺不能解決問題」，對方的成長環境與際遇跟你的不同，你可能無法真的感同身受對方的情緒，憂鬱症不只是後天造成的，研究發現基因也影響人抗壓性的高低，是先天與後天交互影響的結果，在對方已經無法控制自己情緒的情況下，若還被指責，必定會帶給憂鬱症患者更大的傷害。
3. 指導：「我覺得你可以……」、「我覺得這個做法不好，你應該……」當憂鬱症患者說出他的想法時，避免急於指導、給意見，也不要太快否定患者的計畫，避免強加自己的意見在他們身上。精神科醫師楊聰財曾分享，憂鬱症患者在腦神經傳導物質功能未恢復前，思考可能會受限，因此不要急於解決他的問題，要先鼓勵他們說出心裡的感受。
安慰「三要」
1. 多傾聽、表達陪伴：諮商心理師莊博安提到，陪伴的用意是要讓對方覺得「你不是一個人面對」，因此告訴對方「我會陪你」、「我們可以一起面對」、多表達關心，像是：聊聊對方感興趣的話題、關懷對方的心情、飲食、睡眠狀況等，甚至不說什麼，只是安靜的傾聽對方的心情，也能讓對方感覺到陪伴，知道自己不是獨自面對，能給予憂鬱症患者力量。
2. 多說具體的讚美：台北馬偕醫院精神醫學部主任方俊凱曾指出：憂鬱症患者常會覺得自己沒價值，陪伴者可以根據事實讚美，提醒他擁有的優點，但也不要言過其實，以免讓容易負面思考的患者又想太多。具體的讚美或許能讓他們拾起一點點的自信。
3. 保持健康的界線：精神科醫師黃偉俐提到，給予過度的支持反而會造成反效果，他舉例：如果丈夫過度免除憂鬱症太太本身的責任，過度的照顧與承諾，除了會造成自己的壓力外，當無法履行承諾時，太太可能又會犯憂鬱症，造成夫妻關係的失衡。因此，明確的劃出界線，例如：「什麼時候我在忙，可能沒辦法接電話」等，除了能讓陪伴者有喘息的空間，憂鬱症患者也不會因為你一時無法陪伴或反應而被二次傷害。
陪伴憂鬱症患者是一件不容易的事，因為陪伴的人沒有標準做法或是操作手冊來接住對方負面的情緒，只能用包容和耐心陪伴，有時無心的一句話，也可能讓之前的陪伴都徒勞無功。把握這些安慰的原則，或許能讓你的陪伴更有功效喔！
