迎接更年期5妙方~活出下一階段的美麗

迎接更年期5妙方~活出下一階段的美麗

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無論更年期或空巢期都是人生的必經過程,如同四季變化各有不同風景,懂得重新調整生活節奏,用心感受每個階段,就能用美麗的心態,迎接下一個生命旅程!


記者王素玲 / 採訪報導

李姊是一位55歲的單親媽媽,經過甜蜜負擔的歷程,辛苦把孩子扶養長大,一個個進入職場,開始有了屬於自己的生活。此時的她,雖然感到肩上的重擔變輕,但心中偶而會感到孤單,工作經常提不起勁,加上已屆更年期,身體產生了一些變化,經常失眠無法入睡,情緒也容易起波瀾,彷彿全世界都與她為敵。以往容光煥發、精神奕奕的她,一下子黯淡了許多,看著鏡中的自己,她說:「我不再美麗了,我…老了嗎?」

如何面對更年期的改變?

更年期是女性必然的生命過程,平均年齡大約落在45-55歲。婦產科醫師林醫師表示,年齡並不是更年期的唯一指標,每個女性的卵巢退化的時間不一定,有時候會因為疾病、外傷,而提早邁入更年期。但大部分的更年期都是因卵巢衰老退化而產生的一連串的身體症狀,例如出現心理情緒波動大、睡眠質量降低、暴躁易怒、記憶力衰退,同時也出現骨質疏鬆及心血管相關的症狀,身心上都會產生極大的變化。

這個階段應該尋求專業治療。不該忽視,或者獨自面對!梁護理師也提到,如果作了生活調整,症狀依然沒有改善,就要盡快尋求專業的協助。

飲食運動不可少、午休小憩剛剛好

邁入更年期的李姊,面臨身心上的變化,與孩子關係產生緊張、疏離,雙重壓力之下,李姊感到一種巨大的壓力襲擊而來,又該如何來面對人生中的另一場風暴呢?

李姊向專業醫師求診,診斷判定李姊的卵巢已經開始逐漸萎縮,步入更年期了。林醫師建議這個階段,可以試著重新規劃生活方式來改善更年期與空巢期帶來的衝擊。

一、均衡飲食並減少刺激性食物:

林醫師提到,更年期女性的雌激素和黃體素會逐漸減少,影響皮膚光滑細緻度,膽固醇容易堆積、鈣吸收能力下降等。因此,建議遵守低脂、高鐵、高鈣的原則,並且每日均衡攝取五穀根莖類、魚肉豆蛋類、奶類、蔬菜類、水果類、油脂類等六大類食物,增加營養素的來源。另外,減少攝取甜食及刺激性飲料,例如:咖啡或手搖飲料。

二、適量運動

林醫師建議,運動會刺激大腦分泌腦內啡(Endorphin),讓人感到放鬆。研究還證實,運動還能改善睡眠品質。若能養成規律的運動習慣,有助於減緩更年期不適症狀、維持體重、調節情緒及改善骨質疏鬆,健康度過更年期。

三、恰如其分的午休小憩:

梁護理師也建議,適時調整午休時間,可以將時間縮短,或採坐姿以閉目養神方式稍作休息,避免睡得太多,影響夜間的睡眠品質。

四、學習釋放壓力 培養興趣、轉移負面情緒

林醫師建議,當負面情緒來臨時,可以找好友聊天傾訴、外出旅行、書寫心情故事,或是看一本自己喜歡的書,只要能讓情緒找到一個出口,就是好方法。

另外,培養自己的興趣可以轉移負面情緒,例如:喜歡烹飪就在烹飪中找到療癒,喜歡音樂就在音樂的世界中翱翔。此外,也可以規劃參與志工服務。當心境轉換到另一個方向,就會看見不一樣的風景。

五、心靈調適很重要、親友支持皆是愛

林醫師表示,一個簡單平凡的擁抱,就是很大的強心針!面臨更年期或者空巢期階段的女性,要適當表達自己的感受,不要壓抑,讓身邊親友對你有更多了解與接納。親友的支持也是一股力量。當彼此都能理解對方的處境時,就能多一份體諒。

無論是更年期或空巢期都是人生的必經階段,如同四季的變化各有不同的風景。鼓勵邁入更年期的妳,重新調整生活步調及調適身心,用心感受每一個階段,就能用美麗的心態,迎接下一個生命旅程!

 

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