無論更年期或空巢期都是人生的必經過程，如同四季變化各有不同風景，懂得重新調整生活節奏，用心感受每個階段，就能用美麗的心態，迎接下一個生命旅程！
記者王素玲 / 採訪報導
李姊是一位55歲的單親媽媽，經過甜蜜負擔的歷程，辛苦把孩子扶養長大，一個個進入職場，開始有了屬於自己的生活。此時的她，雖然感到肩上的重擔變輕，但心中偶而會感到孤單，工作經常提不起勁，加上已屆更年期，身體產生了一些變化，經常失眠無法入睡，情緒也容易起波瀾，彷彿全世界都與她為敵。以往容光煥發、精神奕奕的她，一下子黯淡了許多，看著鏡中的自己，她說：「我不再美麗了，我…老了嗎？」
如何面對更年期的改變？
更年期是女性必然的生命過程，平均年齡大約落在45-55歲。婦產科醫師林醫師表示，年齡並不是更年期的唯一指標，每個女性的卵巢退化的時間不一定，有時候會因為疾病、外傷，而提早邁入更年期。但大部分的更年期都是因卵巢衰老退化而產生的一連串的身體症狀，例如出現心理情緒波動大、睡眠質量降低、暴躁易怒、記憶力衰退，同時也出現骨質疏鬆及心血管相關的症狀，身心上都會產生極大的變化。
這個階段應該尋求專業治療。不該忽視，或者獨自面對！梁護理師也提到，如果作了生活調整，症狀依然沒有改善，就要盡快尋求專業的協助。
飲食運動不可少、午休小憩剛剛好
邁入更年期的李姊，面臨身心上的變化，與孩子關係產生緊張、疏離，雙重壓力之下，李姊感到一種巨大的壓力襲擊而來，又該如何來面對人生中的另一場風暴呢？
李姊向專業醫師求診，診斷判定李姊的卵巢已經開始逐漸萎縮，步入更年期了。林醫師建議這個階段，可以試著重新規劃生活方式來改善更年期與空巢期帶來的衝擊。
一、均衡飲食並減少刺激性食物：
林醫師提到，更年期女性的雌激素和黃體素會逐漸減少，影響皮膚光滑細緻度，膽固醇容易堆積、鈣吸收能力下降等。因此，建議遵守低脂、高鐵、高鈣的原則，並且每日均衡攝取五穀根莖類、魚肉豆蛋類、奶類、蔬菜類、水果類、油脂類等六大類食物，增加營養素的來源。另外，減少攝取甜食及刺激性飲料，例如：咖啡或手搖飲料。
二、適量運動
林醫師建議，運動會刺激大腦分泌腦內啡（Endorphin），讓人感到放鬆。研究還證實，運動還能改善睡眠品質。若能養成規律的運動習慣，有助於減緩更年期不適症狀、維持體重、調節情緒及改善骨質疏鬆，健康度過更年期。
三、恰如其分的午休小憩：
梁護理師也建議，適時調整午休時間，可以將時間縮短，或採坐姿以閉目養神方式稍作休息，避免睡得太多，影響夜間的睡眠品質。
四、學習釋放壓力 培養興趣、轉移負面情緒
林醫師建議，當負面情緒來臨時，可以找好友聊天傾訴、外出旅行、書寫心情故事，或是看一本自己喜歡的書，只要能讓情緒找到一個出口，就是好方法。
另外，培養自己的興趣可以轉移負面情緒，例如：喜歡烹飪就在烹飪中找到療癒，喜歡音樂就在音樂的世界中翱翔。此外，也可以規劃參與志工服務。當心境轉換到另一個方向，就會看見不一樣的風景。
五、心靈調適很重要、親友支持皆是愛
林醫師表示，一個簡單平凡的擁抱，就是很大的強心針！面臨更年期或者空巢期階段的女性，要適當表達自己的感受，不要壓抑，讓身邊親友對你有更多了解與接納。親友的支持也是一股力量。當彼此都能理解對方的處境時，就能多一份體諒。
無論是更年期或空巢期都是人生的必經階段，如同四季的變化各有不同的風景。鼓勵邁入更年期的妳，重新調整生活步調及調適身心，用心感受每一個階段，就能用美麗的心態，迎接下一個生命旅程！
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