很多人想要維持和諧，但都是用忍耐硬吞的方式，若沒有經過四個步驟「思考」因果，久了反而會累積成埋怨。
撰文/摩希
「我已經忍很久了！你再這麼對我，我們就離婚！」隔壁離居傳來男人的嘶吼，只聽女人也不甘示弱：「你忍什麼？我有叫你忍嗎？我這麼做還不是為了整個家！」兩人越吵越烈，叫囂聲不絕於耳，最後還是請來警察調解才告一段落。住在隔壁的糖糖恍然大悟，原來平常老王都忍耐著王嫂的酸言酸語，她就覺得奇怪，這兩人的相處模式怎能相安無事這麼多年？為了維持婚姻的和諧，一昧的忍耐，是有必要的嗎？
忍字就像心上架著一把刀，那是多麼不舒服的事情，可為了某些我們認為值得的原因，選擇用忍耐換取一時的和平，卻不知道造成的負面影響超過我們所能想像，首當其衝的是我們的身體，當有不開心的情緒將它忍了下來，它不會不見，會停留在我們身體某個部位，在我們尚未意識時，身體就已被壓抑的情緒干擾，受干擾的神經系統進而影響器官組織，久了可能形成疾病。
忍久了，不只身心出問題 更傷害關係
不只身體，忍耐對心理的影響更為深刻，專長理性情緒行為治療法的武自珍教授表示，忍耐會延伸出另一種情緒~怨。她提到尤其是華人社會，過去因為國家長期處於戰亂，一個家要保全下來需要和諧，所以有些人的意見或聲音是被否認或忽略的，忍耐之下就有了委屈，委屈久了形成幽幽怨氣，對話開始負面敘述，毒化了彼此的關係。
很多人的心態是：「我為你忍那麼久，可是你是怎麼對我的？」他們會用負面敘述希望對方達到自己的期待，但卻換來更大的失望，導致怨氣更深，一次又一次的惡性循環下，最後甚至覺得除了忍耐，再也無路可走。但真的如此嗎？是否有能化解僵局的辦法呢？
忍耐，硬吞？！ 學會四步驟 避免積怨
武自珍教授表示，很多人想要維持和諧，但都是用忍耐硬吞的方式，若沒有經過「想」的過程，久了自然會成問題。她提出了一個ABCD的四步驟，可以避免因忍耐而產生怨氣：
A 是發生一件讓你生氣或難以忍受的事
B 是問自己生氣或難以忍受的原因
C 忍受、忍耐
D 歸因
當發生一件讓你生氣或難以忍受的事，通常我們的做法會直接跳到C，就是忍受，但在A和C中間有一件事可以做，就是B，問自己生氣的原因。通常原因是自我解讀事情的方式，卻不一定是事實，可能是過往的經驗使我們如此解讀對方的行為，再來很重要的要問：「他真的是這樣的人嗎？」或「他真的存心這樣嗎？」並且與事實對照，會發現也許他並非如此，最後歸因他只是一個有限制的平凡人。若我們願意試著用這四個步驟來處理每一次的忍耐委屈，情緒與關係都會得到很大的緩解。
就像阿勝和阿嬌夫妻倆，阿勝下班回家襪子衣服總是隨手亂丟就躺上沙發，阿嬌原本體諒他上班辛勞就默默收拾，但有了孩子後加倍疲累，加上怎麼勸說都不聽，久了就變成碎念與爭吵。後來，阿嬌學著先問自己為何生氣，並重新解讀事情與轉換眼光…雖然阿勝會亂丟，自己得費心收拾，但其他時間請阿勝幫忙家務，他也是願意的…，阿嬌索性就當成他做不到這件事，她來成為幫助他的人，想法一轉，不僅自己覺得很有成就感，情緒也緩和下來。
幸福不靠忍耐靠智慧 用對方法輕鬆愛
忍一時風平浪靜，著實不容易，但卻不是長久之計，學習在衝突中用「我的感受是…」、「我覺得…」溫柔的表達情緒，而不是指責性的「你」開頭控訴批評，不妄加解讀，給對方空間解釋，不僅讓對方覺得被尊重，也能杜絕怨氣累積。
追求幸福不需要苦吞忍耐，而是需要接納彼此的不完美，並包容它，婚姻不是只繞著一個人轉，雙人探戈踩出的步伐，肯定豐富精彩許多！
