「情緒勒索」!?溫柔斷開三步驟,別拿自己的人生去滿足他人

「情緒勒索」!?溫柔斷開三步驟,別拿自己的人生去滿足他人

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沒有人喜歡被勒索!但情緒勒索會成立的關鍵在於「你的讓步」……令人無法輕易拒絕往往是因為這些「勒索者」在你生命中佔有一定份量!


記者張雅涵 / 整理報導

最近熱映中的漫威宇宙電影《尚氣與十環傳奇》,飾演父親一角「文武」的梁朝偉,與主演新超級英雄「尚氣」的劉思慕,在劇中深刻勾劃了難解的家庭問題,其中最引發共鳴的親情愛怨糾結戲碼,似乎也在不少人的日常生活中真實上映著,當長輩的高壓期待超過自身負荷時,讓人忍不住想跟尚氣一樣大喊:「這就是你想要的嗎?!」

「情緒勒索」又可稱為FOG,其主張包含用恐懼(Fear)、義務(Obligation)、罪惡感(Guilt)三項元素來進行勒索行為,同時也具有雙關語意。因為情緒勒索就像厚厚的迷霧(fog)一般將人團團圍住,混淆人做出不正確的選擇,甚至被困住動彈不得。

「情緒勒索者」 往往是你在乎的人

沒有人喜歡被勒索,但情緒勒索會成立的關鍵在於「你的讓步」,所以才讓勒索者「成功勒索」,而你無法輕易拒絕勒索的原因是,這些勒索者通常都是在你生命中占有一定份量的人!可能是你的家人、你的另一半,或者你的上司。

這些勒索者在進行情緒勒索的時候,可能藉由話語、沉默及施壓等舉動,去否定你的自我價值與能力,使你懷疑自己,引發或加深你的罪惡感,讓你不敢抵抗,甚至剝奪你的安全感,讓你感到恐懼。在惡性循環之下,挫敗感與無力感會開始侵蝕你的人生,覺得:「為什麼最親近的人,總是傷我最深?」、「我只能為他人而活嗎?」

情緒勒索≠關係失敗 學會「三步驟」改正「相處」模式

首先提出「情緒勒索」一詞的蘇珊.沃佛心理學博士曾經提到:「一段親密關係中有情緒勒索的要素存在,並不代表這段關係已經被判定為失敗,而是我們需要更誠實地面對,改正這種造成自身痛苦的行為模式,讓所有的親密關係都能回歸到更穩固的基礎上。」

用來撥開迷霧看清勒索者的邏輯漏洞,一步步正確回應情緒勒索的「SOS」原則:

一、 Stop(停): 先不回應,拉開彼此間的距離,離開現場。

要注意的是,對於勒索者的要求不要馬上給出回應,先用迴避的方式爭取時間。可以這樣說:「我現在工作上有急事,要離開一下」、「我身體突然不太舒服,先去廁所」、「我沒辦法現在就做出決定,讓我思考看看」。

二、Observe(觀察): 確認自己是怎麼想的?我有什麼情緒產生?對方有什麼情緒?

避開勒索者之後,先冷靜情緒,不讓恐懼主宰你的決定,等釐清內心的聲音後,再決定如何回應。可以自問幾個問題:「我的感受如何?」、「對方是真的需要我的幫助,還是只是無理取鬧? 」、「我有需要答應他嗎?」、「為什麼我要答應?」

三、Strategize(擬定策略): 沈澱思考後再溝通,溫柔堅定說明立場與感受。

預先設定對話內容,可以將思考過後的決定,試著多練習幾次,等到對方情緒稍有緩和,或是下次又重新見面的時候,採用堅定的態度好好地跟對方說明白。重點是,採用不會刺激對方的非防禦性語言,來展開對談。開頭可以這樣說: 「我能理解你看事情的角度…」、「我很遺憾你這麼不高興…」、「我了解你會這樣是因為你很不安,但我被你這樣對待的時候,我很難過…」、「這件事沒有人錯,只是你跟我想要的不一樣…」

周慕姿心理諮商師在TED演說情緒勒索議題時,如此談到:「很多情緒勒索者不知道你是痛苦的,當你願意把感受告訴對方時,他其實有機會可以做調整。」因此,重視關係的你,不用忽略了自己的情緒,為了對方而勉強自己委曲求全,可以放心說出真實的感受,不用有罪惡感,讓這位勒索者也有機會知道,他不應該在有意或無意間將勒索變成習慣,一再傷害最親近的人。

斷開勒索! 別拿自己的人生去滿足他人

《尚氣與十環傳奇》故事的最後,尚氣不是靠多大的神力阻止父親,而是選擇忠於內心去面對父親,破除長期背負的罪惡感,用剛柔並濟的方式保護自己,進而影響父親。因此,我們不用選擇將自己的人生拿去滿足他人,或是強硬地斷絕一段關係永遠逃避,而是要用正確的心態與行為,去撥開厚重的情緒勒索迷霧,讓關係回到應有的平衡。

 

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