你是否總是習慣扛起別人強加的責任與期待，讓自己掉入「情緒勒索」的沈重迴圈裏，忘記「愛與害」其實只在一線間…
撰文/段奇秀
「情緒勒索」是這幾年爆紅的詞彙，是指一種將自己負面情緒加諸到他人身上並迫使他人順從的行為；最初是由美國心理治療學家蘇珊·福沃德提出。人的一生，或多或少背負了他人的期待，當期待過當可能會衍生出許多不合理的要求，進而背負起對方的負面情緒。
這些負面情緒往往來自最親密的人，例如父母、伴侶、閨蜜或主管；面對違背自己意願的要求時，很多人為了守住彼此的情感，也只能委曲求全。 而對方一句「我都是為你好」其實帶來更沉重的負擔。但情緒勒索其實代表了勒索者和被勒索者同時存在，所以更應該探討的是：到底是甚麼原因，助長了這個現象? 是受害者寵壞了勒索者、還是某種程度受害者也甘心被勒索？
為什麼要當勒索者
勒索者通常會鎖定對象，通常被鎖定者會害怕傷害勒索者的情感，或怕他們失望，情緒容易因勒索者的堅持而被影響、甚至會期待從他們身上得到肯定及成就感，進而助長勒索者變本加厲的提高要求。職場上主管對員工無理的要求，許多員工選擇默默承受，害怕衝突；父母對於孩子未來人生的完全設定，讓孩子承受莫大壓力。勒索者通常自我破碎、沒有安全感，透過情感控訴，要別人來解決自己的人生困境，不在乎消耗別人，藉著主導來證明自己是對的。
為什麼甘願被勒索
願意被別人情緒勒索的人，會使用「以和為貴、概括承受」來為自己找到適當的藉口。他們常常會覺得自卑，自己不夠好，渴望被肯定；老闆永遠是對的、不要對父母表達自己的感受，全部的苦都往肚子裡吞。 雖然他們看似受害者，但其實也是助長者。 被勒索者不一定處於地位弱勢，也有父母被孩子勒索，例如對孩子缺乏照顧產生罪疚感，而成為被勒索者。這些人往往缺乏「愛自己」的意識，在情感界線上模糊不清，習慣用妥協的方式讓對方開心，因此寵壞了對方。
如何遠離情緒勒索的雙向人生
東京大學醫學系畢業的精神科醫師和田秀樹曾指出 「情緒不說出口就無法被理解」, 溝通非常重要。 人類的情緒會互相傳染與反彈，當看不順眼的人變多了，那是負面情緒的一個嚴重警示；以下三點觀念與作法可以協助你帶出更正向的人生。
一、為自己的情緒負責 不要因為被周遭的人事物刺激，就遷怒別人，甚至使用言語或肢體暴力對待彼此，先顧好自己，學習為自己的情緒負責，用積極樂觀的態度斬斷負面情緒。
二、多給自己鼓勵與肯定 不是只有單單讚美別人、付出與關懷他人就足夠；要經常面對自己的優缺點，適時的調整自己生活步伐，永遠要當自己最強的啦啦隊，常常為自己加油打氣。
三、多些關懷與同理 無論是誰，都可能在過去的某些關係裡受過傷，內心因此非常脆弱，周圍的人應該多一些包容和愛，開啟聆聽與溝通的管道，協助癒合過去的傷口，讓他能勇敢面對往後的人生，而非叫別人扛住自己的生命責任或藉由承擔他人人生來得到肯定。
人與人之間天天在關係網絡裏穿橕，千萬不要因著「所謂的愛與肯定」的緣故， 延伸出一個願打、一個願挨的不健康狀況。互相尊重是健康人際互動的基本核心，無論在何種處境下都應該學習珍愛自己與尊重他人，培養健康身心靈才能活出更自由燦爛的人生。
