疫情關係，親子間因緊密相處造成衝突張力，迫使許多家長驚覺，如何幫助孩子規劃行程、自律作息，讓彼此有個舒服的喘息空間，是急需學習的教養課題。
編輯整理 / 楊焦婷
疫情關係，突如其來的停班停課，打亂許多家庭的生活節奏，家長分流居家辦公、孩子在家上課學習，彼此因緊密相處造成衝突張力，讓許多家長赫然發現，如何調配孩子作息與規劃行程，讓親子之間有個舒服的喘息空間，是急需學習的教養課題。
擁有豐富經驗的職能治瞭師雅玲老師，針對如何帶領孩子規劃時間與行程，養成作息自律好習慣，給家長以下四點建議：
一、先觀察 再思考如何執行
所謂「知己知彼，百戰百勝」，雅玲老師以之前孩子在家上線學習為例，家長可以先觀察孩子在家自學時，學校線上課程的作息以及父母親自己的生活作息。先觀察問題並試著了解自己及孩子的景況，再思考如何配搭執行，這樣做事情才會穩紮穩打。
二、雙方均擬「行程表」 引導孩子自主安排「該做」的事
不只孩子寫行程表，家長自己也要寫，親自寫下自己當天的需要、要做的事情及工作，例如:家長除了工作之餘，也需要做家事，這些都要安排並寫入行程表中，另外，想做的事情也要寫下來，例如孩子想做的事情或喜歡做的事情，大家一起討論訂定出時間的規劃，可以分出「共同時間」及「個別時間」；共同時間是指吃飯、家長陪孩子等共同作息時間；而私人時間則是指孩子自己做功課、自己玩耍等不需要家長陪伴的時間，家長工作時間也屬於家長私人時間。
另外，安排行程上有些訣竅與建議，像是：把「應該做的事」和「想做的事」分別列出，雅玲老師特別叮嚀比較嚴謹的父母，在安排行程規畫表時，要排得彈性一點，盡可能不要太軍事化、太一板一眼，否則可能會變成太過硬性規劃，大家都不好受。
但若孩子都填「自己想做的事」，那「應該做的事」怎麼辦呢？雅玲老師建議家長，可以反問孩子：「那需要做的事情，你想排在哪裡呢？」孩子自己其實是知道哪些是該做、而沒有安排的事情，用引導方式讓他們自己安排進去是最好的操練。讓他們參與，滾動式調整、安排行程表，在操作執行上，會比較容易達成共識。盡可能不要讓安排行程規劃這件事情，成為你跟孩子的對立跟衝突來源喔！
三、安排一段「彈性時間」
雅玲老師建議在排時間表時，要安排一段「彈性時間」。因為每一天都有可能有意想不到的事情發生，有時會有突發狀況，令人反應不過來。所以安排行程表時，有一段彈性時間，是可以變動的，當發生狀況時，可以讓孩子學會判斷事情的輕重緩急！彈性時間可以安排在每一天的不同時段，不一定要硬性安排在特定時段。
四、執行後檢討 並依需要滾動調整
每次執行完行程表，父母可以主動跟孩子討論行程表，回頭檢視行程規畫中有哪些地方執行得很好得？記得要讚美孩子！哪一些地方需要調整？檢視行程表中，是不是有一些太過理想化的安排？如果因為行程訂得太滿，孩子因為做不到，產生氣餒而有抗拒和情緒產生，就需要思考調整行程表。
行程表要提早確認 不心急，養成習慣要時間
除此之外，雅玲老師也再次提醒：隔天的行程，最好前一天晚上就規劃確認好！執行「行程表」其實是養成一個習慣，需要一些時間熟悉與演練，若孩子還沒有建立這習慣，一開始會不知道怎麼做。這個規劃、執行和建立習慣可能需要二到三個月才比較上手。
雅玲老師也安慰家長，若發現所規劃的行程表，每天都在變動，也不要太擔心，不要給自己太大的壓力。這是一件正常的事情，因為孩子需要時間來適應，一同適應和面對改變，共同找出解決之道，才是親子之間最重要的關係與相處之道喔！
讓我們用孩子可以跟上與學習的步調，陪伴他們一起來安排行程表吧！在這當中，讓孩子學習分辨事情的優先順序與輕重緩急，堅持到底，長期下來，除了讓孩子可以自然而然養成規律的生活作息，更能有效率完成許多事，培養孩子的主動與參與，又能培養彼此的默契和親密的感情，真是一舉數得呢！
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