如何面對壓力? 轉個方法,讓你化壓力為助力

如何面對壓力? 轉個方法,讓你化壓力為助力

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當壓力來臨時,我們會產生「戰或逃」的行為反應,而不同反應將造就不一樣的人生風景……期待自己有更好的對應模式嗎?以下這些方法告訴你。


撰文 / 林詩敏

日本各大藥妝店都設有減壓專區,裡面琳瑯滿目的商品號稱可以減緩壓力、消除緊張!現代人生活工作壓力大,減壓商品似乎是必備良藥,然而,這樣真的就能夠達到放鬆效果嗎?還是我們可以更健康地面對壓力,跟它成為好朋友,甚至借力使力,讓壓力成為我們進步的原動力呢?

這樣反應 幫助你培養高情商

人的大腦裡面有兩個特別的區域,一個是杏仁核,另一個是額葉。杏仁核是大腦負責「情緒」的中心,讓我們面對壓力時,能產生情緒及身體的反應,例如恐懼、憤怒、沮喪、失落等,以及幫助我們面對緊張的突發緊急事件時,產生「戰或逃」的行為反應;而額葉則是專門負責思考判斷、規劃事情,幫助我們可以從不同角度推敲事情的腦區。

碰到突如其來的壓力,若由主導情緒的「杏仁核」高度活化,我們就會做出情緒或身體的直接反應,然而,此時若能深呼吸,讓自己先冷靜六秒,試著抽離立場看事情,就可以藉由「額葉」進行思辨評估並抑制情緒的直接反應,有助於轉變思考,幫助自己更正向且正確的表達情緒,做出符合情境的反應,也就能更健康的面對壓力。

舒適圈零成長 適度壓力激發潛力

許多人相信壓力對我們的健康有害,事實上,若我們改變對壓力的看法,也會改變身體對壓力的反應機制。過往的研究顯示,長期地處於過大壓力之下,的確是導致心血管疾病的原因之一,然而進一步的研究也發現,適度的壓力有助於激發潛能。

例如上台或考試的壓力,如果控制得當,可以幫助我們上緊發條、在關鍵時刻表現得比平常更好、甚至發揮藴藏在我們內在的強大能量,擁有更好的表現。適度壓力有助於我們一直保持成長;反之,沒壓力的生活平淡無趣,留在舒適圈的時間越長,難以改變的惰性也將越大,長久的不成長也會削減我們進步的可能性。

用量化標準管理目標 讓壓力變助力

想要讓壓力成為進步的原動力,正確的方法搭配行動是最好的解藥,可依自身的情況與需要訂下一個「明確的目標」,並使用量化標準來管理,幫助自己有效地聚焦於可達成的事上。

著名的管理學大師Peter Drucker提出依S、M、A、R、T 原則來訂下聰明目標,這五個字母分別代表訂立一個適當的目標所應符合的條件:
1、明確詳盡(Specific)
2、可衡量的(Measurable)
3、可達到的(Achievable)
4、切合需要(Relevance)
5、有時間限制的,在一定的限期內完成(Time-bound)

如果訂立的目標符合能上述五個要點,便是一個可以幫助自己進步的聰明目標,因為它是實際可行的,而非天馬行空的空想,再配合按步就班的行動,便能逐步實現,倘若達到自己設立的目標,還可給予自己一點獎勵,品嚐達標的快樂!如此,可幫助自己在壓力的催促下步步前進,離美好夢想愈來愈靠近。

學習面對與駕馭 成就美好人生

每個人在生活中都承受著或多或少的壓力,有些人選擇逃避不面對,或甚沉溺於聲色酒毒各種癮當中,事實上,面對壓力最好的作法,不是試圖減輕、逃避壓力,而是重新思考壓力的作用,學習駕馭壓力。

有人說:「壓力是人生的香料!」適當壓力讓我們有機會審視內心,打破自我僵化的立場、撤消自以為不行的控訴,要相信自己不僅可以在壓力中成長,也有能力面對生命裡的各種挑戰。當面臨壓力時,也不妨學習打開自己,與人分享或求助,感受與人交心的喜悅並從中找到意義,讓生命中不可避免的壓力成為成就美好人生的最大助益。

 

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