壓力管理5心法:懂自己,不用取悅所有人

壓力管理5心法:懂自己,不用取悅所有人

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不要把決定權交給別人,我們無法控制他人的嘴,但可以專心做好自己。


撰文/ 楊焦婷

據康健雜誌調查,國內有超過半數的上班族因工作壓力影響情緒,忙碌快節奏的生活,壓力,成了一種難以擺脫的文明病,面對挫折壓力,你會無力想逃,還是可以勇敢面對、愈挫愈勇?

壓力是指人面對情緒或身體上有形、無形的威脅時產生的緊張反應,適度的壓力可以讓人避開危機或完成挑戰任務,然而過度壓力卻會衝擊身心健康。面對壓力該如何自處?有長期心理關懷經驗的沐風關懷協會理事長蕭祥修提出了幾項建議:

一、接納自己 不要忙著迎合別人

知道自己是誰、認清自己的價值,這一點非常重要,如果不清楚自己存在的獨特性與意義,我們就會一直試著去迎合別人的標準與期待,扮演別人希望的樣子,戴上面具生活,對自己和他人都不誠實,這之間的落差會帶來不安全感,使我們陷在壓力中難以逃脫。

當我們知道每個人降生在這個地球上都不是巧合和意外,有其存在的意義,便不易被旁人影響,也可以避免這種不必要的壓力。

二、不需要取悅所有人

人不可能取悅所有的人,一旦你獲得一群人的讚賞,必然有另一群人對你感到生氣,當前台灣的情勢不就是典型的例子嗎?當你認識自己是誰,並清楚自己不可能取悅所有人,生活就會變得單純,壓力也會減輕。

如果一直在意別人喜不喜歡你,就可能陷入批評、競爭、矛盾三種壓力中。不要把決定權交給別人,不論別人怎麼想、怎麼說,我們沒辦法控制他人的嘴,但可以專心做好自己。

三、計劃目標 找回動力

漫無目標容易被瑣事塞滿生活,不僅虛度光陰,也容易覺得生命缺乏意義。好好規劃人生,立下明確的目標和正確的優先順序﹐嘗試寫下生活計劃,足夠的預備、完整的計劃,會使我們減輕壓力。

比如從年度計畫著手,再細分到三個月一季的計畫,月、週、日計劃,有優先順序的生活,不僅生活有目標,也更清楚自己要做什麼。當知道自己要完成什麼,專注目標,就會點燃持續的動力做該做的事。

四、 休息 為生活找樂趣

平衡的生活是處理壓力的關鍵,在龐大的工作、學業、生活壓力下,需要有休息時間,明白生命的本質是享受愛,不是生活或工作機器,當自己已盡全力,其他就要學會放手。

培養一個樂在其中的興趣或運動,或者與家人朋友享受愛的精心時刻,放鬆自己、懂得為自己找樂子,我們的身體、情感、思想及心靈都需要平靜喜樂的充充電。

五、拒絕負能量餵食大腦 給自己安靜時刻

資訊爆炸時代,24小時的電視新聞、即時的手機訊息常常不知不覺帶來大量負面訊息,這些負能量如同垃圾食物不斷餵食著我們的大腦。每天給自己一段安靜的時刻,可以從五分鐘開始,學著釐清繁雜的思緒,把心靜下來。

信仰,也能幫助人在壓力龐大時有衝過難關的勇氣,當明白人的微小與有限,就能彎下腰學習謙卑與順流,在相信未來一定會更好的盼望中得著力量與釋放。

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