「我也很想改變，但控制不了啊！」理智線斷掉時，情緒總跑在理智之前，發完脾氣又懊惱不已，想要終結這惡性循環，你得先認識「杏仁核劫持」。
撰文 / 林家鈴
你曾經情緒失控過嗎？是否曾罵完人又後悔不已的經驗呢？我們都不願理智線斷裂，但又常常被情緒劫持，想要奪回情緒的主控權，你得先認識大腦的情緒主宰—杏仁核。
杏仁核是大腦負責「情緒」的中樞，心理學家丹尼爾‧戈爾曼(Daniel Goleman)曾提出「杏仁核劫持」（amygdala hijack）的概念。當現實生活遭遇到足以引發強烈負面情緒的狀況時，負責理智判斷和控制衝動的大腦前額葉還來不及發揮作用，掌管情緒記憶的杏仁核就搶先發號施令，快速喚起過去的負面情緒記憶，並依照慣性模式，做出直覺反應。
這項保護機制使我們在情緒按鈕被觸發的狀態下，根本來不及做出其他選擇，只能感受到杏仁核閃爍的紅色警示燈，不停地發出「危險、保護、攻擊」的指令，場面隨之失控。
你的大腦也被「杏仁核劫持」了嗎？儘管不希望如此，卻無力控管…
假裝沒事 才真的有事
小陳是行銷專案人員，身為面對客戶的前線戰將，負責任的他總是一再確認每個細節，希望做到最好。然而，前天的會議上，客戶一句嫌惡的話語：「你怎麼一點小事都處理不好？」，小陳的心中不禁湧上滿腹委屈。
儘管怒火中燒，卻不敢得罪客戶，小陳選擇忍耐，沒有反駁，主管安慰地說：「好啦，過了就算了。」。然而，假裝沒事，才真的有事，小陳腦中的杏仁核已將這惱人的情緒都儲存下來，埋在心裡成為不定時炸彈，不知何時會爆發…
昨天下班前，妻子要他回程順便買瓶醬油，心情不佳的小陳卻忘記了，當妻子看到兩手空空的小陳，隨口說了：「怎麼沒買醬油回來？」，一瞬間，小陳心中那股「我沒做好事情」的自責、羞辱感全部湧上來，無法控制的大聲指責妻子，抱怨她不體諒自己在外的辛苦，如果不是為了給全家過好日子，何必忍耐客戶的羞辱…
雖然事後懊悔萬分，小陳總是信誓旦旦地說會改變，不過，暴衝的狀況依舊時有所聞。
打破慣性錯誤模式 從自我覺察開始
是否曾經聽過：「我也很想改變，但控制不了啊！」、「我也不想！我試過要控制情緒，但就是忍不住啊！」
大腦被杏仁核劫持而失控的時候，往往認為自己並非故意，只是因為無法控制才會暴衝。丹尼爾.戈爾曼說，「杏仁核劫持」會讓人陷入負面情緒的泥沼而無法自拔，反覆出現的負面經驗會成為常態。因此，需要不斷練習自我察覺，直到慣性反應被徹底中斷，並產生新的思考或行為模式為止，
根據《康健雜誌》的報導，當感到自己情緒快要失控時，可以嘗試以下的方法，透過反覆的自我覺察，一步一步找回情緒的主控權。
1.暫時離開現場。
2.重覆幾次深呼吸。
3.回想一些美好的經驗，或者會感到快樂的事。
4.當情緒緩和之後，分析自己的情緒屬於生氣、害怕還是其他。
5.感覺自己的身體變化，並想想有什麼其他的處理方式。
不完美的進步 就是成長的開端
想控制卻總是失控，想改變卻常常重蹈覆轍嗎？其實，不完美的進步，也是成長。
雖然我們希望只和快樂、平安．勇敢等正向的情緒為友，期待最好永遠不用經歷難過、焦慮、恐懼等負面情緒。然而，這些令人感到不舒服的情緒往往是一種警鈴，提醒我們自我觀察，想想是否需要休息或尋求幫助，亦或做更多的準備。
《與情緒和解》一書的作者麗莎．特克斯特（Lysa Terkeurst），她曾有過多年面對抓狂情緒的經驗，雖然想改變，但愈努力就愈挫折，直到她開始接納自己的無能為力。麗莎說：「我們誤以為如果沒有立即的進步，真正的改變就不會到來。然而事實並非如此。有一種美好的現實，叫做不完美的進步。」
與其焦慮地否定自己，不如輕聲對自己說：「比昨天更進步就夠了」。只要踏出不被困於原地的步伐，改變總會到來，最後，其他人也會看見並且注意到我們的改變。
情緒讓人體驗人生，有喜、有悲也有怒，生活因此更加豐富有趣。今天起，試著溫柔對待自己，理解情緒存在的價值是一種幸福，是一道提醒，而不是阻礙人生道路的絆腳石。
學習與情緒和解，就像孩子學走路，搖晃中一小步、一小步的前進，改變不在一夜之間，堅持下去就好，陪伴自己好好過生活，終能擁有真正自由的人生。
