每個壓力的背後都透露著「你有期待與需要…卻沒有被滿足」，練習以下四個步驟，帶你發掘壓力源，找到情緒的快樂出口。
整理編輯/堯恩
疫情打亂了日常節奏，讓許多人的生活、工作、經濟、關係都陷入壓力山大的狀態，情緒動不動就如地雷炸開，該如何自我覺察，釋放壓力，是每個人都需要學習的課題！
當壓力出現時，有些人會選擇按摩、追劇、打電動等等來轉移釋放壓力，但是，紓壓後又發現讓我們有壓力的人事物還在，就這樣周而復始施壓又紓壓，紓壓又施壓的循環該怎麼辦呢？
從壓力來源 看透你的期待與需要
其實壓力的來源，背後都在透露著「你有期待 / 你有需要」的訊息，壓力的產生，是因為「期待跟需要沒有被滿足」。所以，當再次處於壓力情緒中時，可以藉著以下四個練習步驟來提醒自己，停下來檢視壓力的癥結點：
步驟一：當壓力來臨 你的身心如何反應
壓力來臨時，每個人的反應都不同：從生理上來說，有些人是肩頸痠痛，睡不好甚至掉頭髮；從心理上觀察，可能是易怒、恐慌、暴躁等等，不要用「沒什麼」、「一下就過去了」等方式來忽略它的存在，正視自己的壓力症狀才能正確紓壓！
步驟二：釐清真正的壓力源
有時候當下發生的人事物不一定是壓力的來源，壓力時常來自「延伸的情緒感受」。所以要思考，當時哪個環節觸發了壓力情緒(事件)，當下的情緒是什麼(感受)？例如，晚上在家時想到白天工作場合發生的衝突(事件)，感受到孤單沒人理解(感受)等，這都有助釐清壓力的起因。
步驟三、找出自己真正的期待與需要
每個人所期待與需要的都不相同，唯有找到自己真正的期待與需求，才能清楚明白地表達，讓別人理解自己，讓期待可以被滿足。例如前述因工作衝突而感到孤單，真正期待是有人可以訴說心事及被他人同理。
步驟四：主動採取行動 為情緒負起責任
最後一個步驟也是最重要的環節，就是為自己的情緒負起責任，主動採取行動去解決這個情緒，而不是被動地期待與等待別人察覺。如前述感到孤單的例子，適當的行動不是在社群上發取暖文等別人來注意察覺，而是主動聯繫朋友傾訴。又或者，有時我們的壓力是別人所造成，真正為自己情緒負責的做法，不是一味期待對方自行發現問題或進行後續處理，而是需要清楚表達自己的感受和需要，讓對方理解。
面對情緒壓力，掩蓋和躲避並不能消化它，若能學習與之共處，每一個過程都是辨明情緒、發現期待與需求的機會，學習為自己的情緒負起責任，練習面對壓力，將惱人的壓力與怒氣化為主動積極的行動力，讓人生勇往直前，就能成就更理想的自己。
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