心情煩悶壓力大!4步驟教你有效紓壓

心情煩悶壓力大!4步驟教你有效紓壓

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每個壓力的背後都透露著「你有期待與需要…卻沒有被滿足」,練習以下四個步驟,帶你發掘壓力源,找到情緒的快樂出口。


整理編輯/堯恩

疫情打亂了日常節奏,讓許多人的生活、工作、經濟、關係都陷入壓力山大的狀態,情緒動不動就如地雷炸開,該如何自我覺察,釋放壓力,是每個人都需要學習的課題!

當壓力出現時,有些人會選擇按摩、追劇、打電動等等來轉移釋放壓力,但是,紓壓後又發現讓我們有壓力的人事物還在,就這樣周而復始施壓又紓壓,紓壓又施壓的循環該怎麼辦呢?

從壓力來源 看透你的期待與需要

其實壓力的來源,背後都在透露著「你有期待 / 你有需要」的訊息,壓力的產生,是因為「期待跟需要沒有被滿足」。所以,當再次處於壓力情緒中時,可以藉著以下四個練習步驟來提醒自己,停下來檢視壓力的癥結點:

步驟一:當壓力來臨 你的身心如何反應

壓力來臨時,每個人的反應都不同:從生理上來說,有些人是肩頸痠痛,睡不好甚至掉頭髮;從心理上觀察,可能是易怒、恐慌、暴躁等等,不要用「沒什麼」、「一下就過去了」等方式來忽略它的存在,正視自己的壓力症狀才能正確紓壓!

步驟二:釐清真正的壓力源

有時候當下發生的人事物不一定是壓力的來源,壓力時常來自「延伸的情緒感受」。所以要思考,當時哪個環節觸發了壓力情緒(事件),當下的情緒是什麼(感受)?例如,晚上在家時想到白天工作場合發生的衝突(事件),感受到孤單沒人理解(感受)等,這都有助釐清壓力的起因。

步驟三、找出自己真正的期待與需要

每個人所期待與需要的都不相同,唯有找到自己真正的期待與需求,才能清楚明白地表達,讓別人理解自己,讓期待可以被滿足。例如前述因工作衝突而感到孤單,真正期待是有人可以訴說心事及被他人同理。

步驟四:主動採取行動 為情緒負起責任

最後一個步驟也是最重要的環節,就是為自己的情緒負起責任,主動採取行動去解決這個情緒,而不是被動地期待與等待別人察覺。如前述感到孤單的例子,適當的行動不是在社群上發取暖文等別人來注意察覺,而是主動聯繫朋友傾訴。又或者,有時我們的壓力是別人所造成,真正為自己情緒負責的做法,不是一味期待對方自行發現問題或進行後續處理,而是需要清楚表達自己的感受和需要,讓對方理解。

面對情緒壓力,掩蓋和躲避並不能消化它,若能學習與之共處,每一個過程都是辨明情緒、發現期待與需求的機會,學習為自己的情緒負起責任,練習面對壓力,將惱人的壓力與怒氣化為主動積極的行動力,讓人生勇往直前,就能成就更理想的自己。

本文由 古典音樂台《愛的記事本》節目授權重新編輯整理 ~ 收聽本集內容

 

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