當親子關係緊繃時，允許自己和孩子可以有生氣、焦慮、擔心等情緒，但請別忘記深呼吸、冷靜三秒鐘，為彼此騰出能夠「用愛好好說」的溫柔空間。
記者陳燕妮 / 整理報導
小學五年級的柏恩，曾經這樣跟媽媽說：「如果真的有哆啦A夢，我想跟他借隱形斗篷，讓媽媽看看我在學校上課有多好玩，老師多風趣，同學多有趣，好想讓媽媽親自感受到喔！如今，這一埸疫情這個想法破天荒的成真了！但是，親子一起宅在家，真的不輕鬆！
居家狀況多 負面情緒多
因應居家防疫措施，許多家長除了居家工作之外，又要盯孩子課業進度，現在又接續放暑假，很容易產生負面情緒，爆發親子衝突，甚至因而產生不當管教。根據家扶基金會《疫情下的兒少照顧》調查指出，有51.4%家長在居家防疫期間容易產生負面情緒，且女性照顧者負面情緒與衝突增加的比例，也比男性高。
防疫宅在家，孩子在家上學，家長除了要不斷地提醒孩子專心。為了不干擾在家上班、上課的其他家人，空間的分配成了一件大事。此外，育有年幼孩子、還要居家上班的夫妻，必須一邊工作、一邊照顧孩子，這段時間更是不容易！
當親子衝突時 五招數帶你化解
在家的時間越來越多，也會增加親子之間的衝突，父母難免會有理智斷線的時刻。當親子之間發生衝突時，家長可以怎麼做？
一、情緒來襲，請冷靜三秒鐘：
建議家長在發生衝突當下，先深呼吸，給自己三秒鐘冷靜一下，適時轉換自己的情緒，避免在憤怒情緒之下動手打孩子，造成親子關係的傷害。
二、允許自己和孩子有情緒：
在疫情緊繃的這段期間，允許自己和孩子可以出現生氣、焦慮、擔心、易怒等情緒，這些都是正常的反應。當孩子哭鬧時，鼓勵家長先停下手邊的事情，查看周圍環境及孩子的狀況，花點時間耐心傾聽孩子的需要，並且教導孩子用合宜的態度來表達自己的感受，不讓壞情緒成為影響親子關係的破口。
三、以擁抱代替責罵：
當親子關係緊張或衝突時，鼓勵家長多擁抱孩子，也讓孩子知道自己是被愛的、是被重視的。此外，家長也可以跟孩子說個笑話，或是談論輕鬆的話題，轉移彼此的注意力，讓高張的情緒得已舒緩下來。
四、家長也需要獨處的時刻：
居家生活全家人整天都膩在一起，建議家長每天有一段獨處的時刻，也讓孩子有機會學習獨處。對於家長來說，每天能夠有一段屬於自己的時間，不僅可以專注完成手邊的工作，也可以暫時脫離照顧孩子的壓力，獲得適當的喘息。除此之外，也可以為自己負面情緒尋找宣洩抒發的管道，例如：閱讀書籍、伸展運動、研發新菜單、看部自己喜歡的電影戲劇、與親友視訊話家常等，適時排解疫情期間照顧孩子的重擔和壓力。
五、從規律生活中找樂趣：
鼓勵家長與孩子一起挖掘生活中有趣的事情，從互動當中更多認識孩子的特質與長處，也能幫助親子關係更親密，例如：一起烤披薩或煎蛋、一起玩桌遊、一起打掃整理居家環境、一起跳舞運動等。
先照顧好自己 才能照顧好孩子
家長要先學會照顧好自己，才能照顧好孩子！面對突如其來的疫情，衝擊許多家庭，在經營親子關係上也面臨極大的挑戰。換個角度來看，這段期間正是上天給父母與孩子互動相處的好機會，鼓勵每位家長把握每一天，與孩子建立良好的溝通與互動，幫助親子關係更親密！
