孩子一開始接觸到手機就是因為「父母」，作為父母不管有心或無意都是孩子學習的榜樣；你是好榜樣還是壞榜樣呢？！
記者王素玲 / 採訪報導
現今世代網路3C產品已是生活中缺一不可的必需品，人手一機便利無比，上至天文地理，下至柴米油鹽，不僅開闊生活視野，也活絡了人際交流。然而，如何善用網路手機「上網不上癮」，是人人都必須學習的功課！
曾擔任網路成癮預防輔導講員羅丰苓博士表示，許多人一早起床就開始滑手機，必須讓手機隨時保持有電的狀態。對家長來說，生活中不能沒有手機，卻又不想要孩子有手機，擔心孩子玩過頭會荒廢功課，影響睡眠與健康。對孩子來說，沒有自己的手機，也沒有吃到飽的網路，卻被要求要好好讀書，導致手機網路的使用，成為許多孩子與父母之間的衝突引爆點。
不要說你管不動！孩子開始接觸手機是因為「父母」
全球有幾億的人使用手機 ，有人成為「獲利者」，例如：眼科醫師、通訊行、遊戲製造商、網紅、直播主，以及靠著網路成為億萬富翁的科技名人。卻也有人成為有「失利者」；例如，輟學青少年、滑手機導致車禍及眼部病變等。然而，手機網路都是中性的，我們一輩子都要學習跟手機網路相處，善用手機網路是一連串不斷學習的過程。
羅丰苓表示，上網不上癮的關鍵在於正確善用手機網路，孩子一開始接觸到手機就是因為父母，因此父母要成為孩子學習的榜樣！當父母落入要不要給孩子手機的抉擇時，不妨從另一個角度來思考。有些父母規範孩子把書唸完，才可以玩手機，因此手機就成了最廉價的休閒。與其教育孩子不要過度沈溺手機網路，不如陪伴孩子養成好的休閒習慣。
改變！從小地方開始。與孩子面對面真實交流
父母做任何事，孩子都看在眼裡，不用一次做好做滿，可以從小地方開始改變。例如：全家人坐下來一起討論，制定具體可執行的使用規範，讓大家心服口服；全家人一起吃飯時，將手機集中放在籃子裡面，專注享受餐桌時光。當全家人一起達成目標時，可以一同慶祝。萬事起頭難，踏出第一步就離成功不遠了。
羅丰苓提到，我們經常無感時間的流失，若以數字金錢來衡量， 例如：一分鐘價值100元，就可以直接量化滑手機所付出的代價，建議每天要檢視自己花多少時間上網，適時作調整。另一方面，過度使用手機網路，容易造成眼睛的傷害，包括：眼睛因經常性地低頭，造成眼皮下垂；坐車時滑手機，容易產生「固視失靈」，長期下來眼球肌肉鬆弛及黃斑部的傷害與近視加深。曾有報導指出，3C成癮重度患者，每天花超過九小時盯著螢幕，專攻預防醫學的西藏名醫洛桑醫師提醒，長期下來除了加速眼睛退化，就連大腦都可能出現問題。
鼓勵孩子從其他休閒活動中獲得成就感
如何避免孩子沈迷電玩手遊？羅丰苓提到，現今許多遊戲商會以免費簽到方式，引誘使用者完成簽到就可以獲得寶物，並且搭配各類廣告置入性行銷，當你一再登入簽到，不會滿足現狀，就會開始買寶物來增加戰力，不知不覺成為遊戲商的肥羊，沈迷其中越來越不可自拔，反而失去了娛樂的本質。她提醒，不要以電玩級數作為成就感的滿足。其實，孩子需要的是一份「成就感」 ，身為家長的我們，要給孩子一個生活與休閒平衡的舞台。從了解孩子的特質及需求開始，提供孩子更健康的休閒選擇，並且適時給予鼓勵、讚美與獎賞。
羅丰苓説，許多人每天在網路社群平台分享吃喝玩樂的文章和照片，過度分享容易使我們的私生活暴露無遺。我們必須省思自己發文的動機，究竟是「炫耀」？還是「利他」？然而，善用網路手機是每個人一生都要學習的過程，需要持續不斷調整改變，如此才能脫癮而出、擁有真正的自由！
