群組發line被已讀不回，同事熱絡交談被晾在一旁，都讓你默默玻璃心了嗎？要避免動不動就受傷的「過敏」反應，其實你需要學會更健康的與自己對話。
撰文/沈桓寬
人難免在愛中受傷，在人際關係中受挫，偶爾感覺不受尊重，被忽視，沒有得到預期的回應…，都會讓我們心裡受傷。但是，你有沒有發現，周圍有些人特別容易玻璃心？Line群組發言貼文，沒人回應，他/她就受傷，甚至憤而退出群組？臉書按讚數不夠高，他/她超在意？有朋友跟別人握手打招呼，沒注意到他/她，就自覺是空氣人被無視，耿耿於懷？同事們熱情交談，他在一旁，插不上嘴，就自覺被排擠，整天鬱鬱寡歡？
生命不健康的人在日常生活中，動輒心裡受傷，理由不一而足，一個眼神，一個臉色，一個忽略，都會讓他/她受傷，以致每天活在自怨自艾，苦澀，自憐的黑暗中，闇黑的思維像一握黏稠的瀝青，拉扯心思意念，不得釋放。
生命不健康的人，還有另一種生活的呈現，就是不斷地抱怨、抱怨、抱怨。什麼事都看不順眼，不斷發怨言，不停止批判，什麼都看不順眼的眼光，好像一把貪婪嗜血的刀，不分青紅皂白地揮舞，砍得身邊的人走閃不得，自己也遍體鱗傷。
感覺自己不可愛 源於自我價值感低落
其實，生命不健康的人，常源於自我價值的低落。而自我價值感是如何產生的呢?
一個人的自我價值感，會隨著生命的經驗，和與人的交往中不斷的發展和改變。早年的家庭生活是建立健康的價值感的很重要的環境；長大過程中，親朋好友、老師的評價，成功與失敗的經驗等，都是形成自我價值感的重要因素。
如果一個孩子常被批評、嫌棄、冷落，甚至經常打罵，很可能就感到自己不可愛；相形之下，一個常被肯定、稱讚、聆聽的孩子，就有一個利於建立健康自我形象的環境，因為知道有人肯定其價值, 有人愛他，也就會有更好的自我價值感。
低自我價值 容易陷入人際困境
低自我價值，會帶來焦慮、壓力、疏離感、寂寞, 產生憂鬱的情緒，使人際關係越來越困難，容易受傷的情緒，則以抱怨、批判、攻擊作為內心失衡的反擊及掩飾。
不幸的是，由於這些惱人的現象會讓人的自我價值感越加低落，形成惡性循環，負面情緒越加揮之不去，人際關係更為衝突受傷，反應在職場與群體間，表現越差，壓力越大，經常會導致自暴自棄，甚至自我毀滅的行為。
改善自我價值感的三大妙方
如果意識到自己經常感覺心裡受傷、埋怨充斥生活之中，也許就是因為沒有健康的自我形象，導致經常陷入低落的情緒而不可自拔，以下有一些方法可以幫助調整對自己的看法：
1. 調整內在對話
對於周圍的人事物，我們有慣性的解釋方法，低自我價值感的人，通常選擇負面的解讀。在他們的推斷中，這個世界是充滿敵意和不公平的，也就是說，他們內心和自己的對話大都呈現負面傾向，難怪走不出惡性循環。
別人一句無心的話語，他們會認為是針對自己的批評；對一些平常的現象，諸如考試或工作的小失誤、路上的堵車、沒趕上捷運等，便解釋成自己是倒楣鬼、笨蛋等，導致心情惡劣，恨惡自己。
想要跳出這樣的循環，必須挑戰自己說負面話語的壞習慣，經常練習具有建設性的自我對話。
2. 多愛自己一點
要別人愛我們的同時，我們必須先能對自己好，相信自己是有價值的。這不同於唯我獨尊和自戀，而是接受自己的全部面向，確知自己雖不完全，卻仍極有價值。
對自己的好，表明在對自己妥善的照顧和尊重上，從日常生活開始：充足的睡眠，均衡健康的飲食，適度的運動，工作娛樂愛情的平衡，都是愛自己的表現。
3. 向外尋求幫助
近朱者赤，近墨者黑，選擇朋友和群體很重要！
選擇與正向思考、樂觀向上的人做朋友，讓他們的笑容成為引領你走出陰霾的陽光，他們爽朗的言論思維成為把你拉出泥淖的繩子；參與公益團體，服務更不幸而需要的人們，施比受更為有福，經由給予而產生的快樂腦內啡，對離開所棲身的暗黑世界，有極大助益；有人在信仰中、教會裡，明白及感受捨身的愛、彼此相愛的強大力量，這都是可以從外而得的幫助。
灰暗不健康的生命，好像病毒，在人群中四處播散傳染，帶來混亂傷害；定意改良的健康生命，則如同疫苗，帶來醫治恢復，陽光盼望。
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