動不動就受傷玻璃心?! 其實你需要先學會 安頓好自己

動不動就受傷玻璃心?! 其實你需要先學會 安頓好自己

4,117 views

群組發line被已讀不回,同事熱絡交談被晾在一旁,都讓你默默玻璃心了嗎?要避免動不動就受傷的「過敏」反應,其實你需要學會更健康的與自己對話。


撰文/沈桓寬

人難免在愛中受傷,在人際關係中受挫,偶爾感覺不受尊重,被忽視,沒有得到預期的回應…,都會讓我們心裡受傷。但是,你有沒有發現,周圍有些人特別容易玻璃心?Line群組發言貼文,沒人回應,他/她就受傷,甚至憤而退出群組?臉書按讚數不夠高,他/她超在意?有朋友跟別人握手打招呼,沒注意到他/她,就自覺是空氣人被無視,耿耿於懷?同事們熱情交談,他在一旁,插不上嘴,就自覺被排擠,整天鬱鬱寡歡?

生命不健康的人在日常生活中,動輒心裡受傷,理由不一而足,一個眼神,一個臉色,一個忽略,都會讓他/她受傷,以致每天活在自怨自艾,苦澀,自憐的黑暗中,闇黑的思維像一握黏稠的瀝青,拉扯心思意念,不得釋放。

生命不健康的人,還有另一種生活的呈現,就是不斷地抱怨、抱怨、抱怨。什麼事都看不順眼,不斷發怨言,不停止批判,什麼都看不順眼的眼光,好像一把貪婪嗜血的刀,不分青紅皂白地揮舞,砍得身邊的人走閃不得,自己也遍體鱗傷。

感覺自己不可愛 源於自我價值感低落

其實,生命不健康的人,常源於自我價值的低落。而自我價值感是如何產生的呢? 

一個人的自我價值感,會隨著生命的經驗,和與人的交往中不斷的發展和改變。早年的家庭生活是建立健康的價值感的很重要的環境;長大過程中,親朋好友、老師的評價,成功與失敗的經驗等,都是形成自我價值感的重要因素。

如果一個孩子常被批評、嫌棄、冷落,甚至經常打罵,很可能就感到自己不可愛;相形之下,一個常被肯定、稱讚、聆聽的孩子,就有一個利於建立健康自我形象的環境,因為知道有人肯定其價值, 有人愛他,也就會有更好的自我價值感。

低自我價值 容易陷入人際困境

低自我價值,會帶來焦慮、壓力、疏離感、寂寞, 產生憂鬱的情緒,使人際關係越來越困難,容易受傷的情緒,則以抱怨、批判、攻擊作為內心失衡的反擊及掩飾。

不幸的是,由於這些惱人的現象會讓人的自我價值感越加低落,形成惡性循環,負面情緒越加揮之不去,人際關係更為衝突受傷,反應在職場與群體間,表現越差,壓力越大,經常會導致自暴自棄,甚至自我毀滅的行為。

改善自我價值感的三大妙方  

如果意識到自己經常感覺心裡受傷、埋怨充斥生活之中,也許就是因為沒有健康的自我形象,導致經常陷入低落的情緒而不可自拔,以下有一些方法可以幫助調整對自己的看法: 

1. 調整內在對話
對於周圍的人事物,我們有慣性的解釋方法,低自我價值感的人,通常選擇負面的解讀。在他們的推斷中,這個世界是充滿敵意和不公平的,也就是說,他們內心和自己的對話大都呈現負面傾向,難怪走不出惡性循環。
別人一句無心的話語,他們會認為是針對自己的批評;對一些平常的現象,諸如考試或工作的小失誤、路上的堵車、沒趕上捷運等,便解釋成自己是倒楣鬼、笨蛋等,導致心情惡劣,恨惡自己。  
想要跳出這樣的循環,必須挑戰自己說負面話語的壞習慣,經常練習具有建設性的自我對話。  

2. 多愛自己一點
要別人愛我們的同時,我們必須先能對自己好,相信自己是有價值的。這不同於唯我獨尊和自戀,而是接受自己的全部面向,確知自己雖不完全,卻仍極有價值。  
對自己的好,表明在對自己妥善的照顧和尊重上,從日常生活開始:充足的睡眠,均衡健康的飲食,適度的運動,工作娛樂愛情的平衡,都是愛自己的表現。  

3. 向外尋求幫助
近朱者赤,近墨者黑,選擇朋友和群體很重要!
選擇與正向思考、樂觀向上的人做朋友,讓他們的笑容成為引領你走出陰霾的陽光,他們爽朗的言論思維成為把你拉出泥淖的繩子;參與公益團體,服務更不幸而需要的人們,施比受更為有福,經由給予而產生的快樂腦內啡,對離開所棲身的暗黑世界,有極大助益;有人在信仰中、教會裡,明白及感受捨身的愛、彼此相愛的強大力量,這都是可以從外而得的幫助。

灰暗不健康的生命,好像病毒,在人群中四處播散傳染,帶來混亂傷害;定意改良的健康生命,則如同疫苗,帶來醫治恢復,陽光盼望。

 

推薦閱讀:

你的價值,誰決定?!夠了,不要再活在別人的嘴裏

自我形象決定人生!改變第一步,先學會喜歡你自己

重塑健康自我三妙招:你怎麼評價自己,決定你的一生

 

 

Slider

延伸閱讀

大家都在看
訂閱果子
捐款贊助

因為有您,我們可以做得更好!

文章分類

果子專欄

愛的解答站

Slider

追蹤我們