想管好情緒,請先揪出情緒背後的隱藏信念

想管好情緒,請先揪出情緒背後的隱藏信念

每個情緒背後都跟著一個想法,當我們有能力探索情緒背後的根源時,不僅能幫助自己自我接納,也能幫助我們同理別人


果子傳媒  撰文/摩希

坊間琳瑯滿目「情緒管理」的書籍或課程,多不勝數,似乎情緒管理對許多人來說是個頗棘手的課題,然而情緒不是天生的嗎?!例如有些人動不動就生氣發怒,有些人則天生多愁善感、杞人憂天;我們也常聽到「我的個性就是這樣!改不了!」其實EQ不像IQ,情商是可以透過了解、指導而改善的,情商高不高影響著我們日常生活的每個細節,究竟該如何管好情緒,提高情商呢?

情緒不只是情緒 它往往跟你背後的信念有關

一部票房口碑具佳的動畫片「腦筋急轉彎」,講述一位11歲的小女孩,在沒有太多憂傷情緒的年紀,因為舉家搬離原本的小鎮,經歷了一連串的事件,原本主要的「快樂」情緒被憤怒、哀傷、憂愁等其他情緒淹沒,使她一度無法承受,後來,她透過反思與回憶過去,開始逐漸懂得接受其他情緒,例如憂傷…,在接納同理自己的同時,她開始成長,了解到人生不是只有快樂才美好,有時候憂傷難過會帶來安慰,反而能幫助自己也與周遭人建立美好連結。

除了接受情緒外,我們也需要探索情緒背後的隱藏信念,有時候,我們會產生情緒是因為我們堅定地相信了某些想法而導致。有一位父親分享自身經驗說,他的孩子每次在公眾場合喧嘩吵鬧時,他都會特別感到尷尬及焦慮,並且第一反應都是叫孩子安靜!直到某次出差在飛機上,遇到一對父母的孩子因耳鳴不舒服而大哭,航程飛多遠,孩子就一路哭多久,即使大家投以異樣眼光,但這對父母並沒有責備孩子或要孩子住嘴不哭,反而充滿耐心地安撫,父母穩定的情緒也影響了孩子,孩子一下飛機,馬上活蹦亂跳。

這位父親開始思考,為何當孩子在公眾場合哭喊時他會感到尷尬及焦慮,原來他內心深處覺得孩子不分場合亂哭鬧,代表自己沒有教好孩子,而且別人也會這麼認為,以至於他感到困窘及不安。當他釐清自己的情緒來源時,選擇不再擁抱那些信念,就能用溫柔安定的心幫助孩子渡過難關。

先搞懂自己的情緒 就能同理他人

探索情緒背後的根源,不僅能幫助自己接納自我,也能幫助我們同理別人,當我們明白每個情緒背後都跟著一個想法後,遇見別人有情緒時,我們就能透過傾聽、陪伴來同理他們,進而幫助他們看清自己情緒背後的信念。

有句話這麼說:「傾聽就是愛。」傾聽的態度就如中國字的「聽」,左邊讓耳朵當王,右邊十個目加上一個心,代表全神貫注,當我們能專注傾聽對方為何有如此情緒時,其實就已經是在幫助對方好好辨別目前的思緒和情緒了。

「傾聽」讓人覺得被重視 安靜陪伴就是愛

小茗的好姊妹小賀有天打電話給她,哭得淅瀝嘩啦,問她怎麼了,只說是在公司受了委屈,小茗只好拿著話筒聽她哭,等她願意說的時候。常常我們以為同理一定要說很多,讓對方知道我們懂他們,但其實大部分時候他們需要的只是被傾聽,專注地傾聽會讓人感到被重視,我們也能從說的內容明白他們所經歷的,才不會誤判了別人的情緒,並自以為是地給了不必要的建議。

人是與其他人共存的,你、他、我的情緒相互連結牽絆,影響著我們生活的方方面面,過去我們以為情商只是關於自己的事,但當我們擁有認識、管理自己情緒的能力,當身邊的人深陷情緒風暴時,我們更能因著自己過去認識情緒的旅程來陪伴他們。

這世界有許多需要被恢復重建的地方與事物,若我們開始知道自己過去所相信的不盡然全部正確,這些錯誤信念會讓我們對未來不再有盼望,我們就能打破舊有模式,用新的心接受自己的情緒,一次次調整,不只看待自己的眼光不同,看待世界的眼光也將有所不同。

 

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