不斷複習自己的遺憾與不足之處，便是把你的精神力氣都投在自我拆毀的事上。
撰文 / 克莉斯朵．赫斯特
蜜雪兒．卡特（Michelle Carter）是奧運金牌選手，也是美國女子田徑鉛球紀錄保持者。她對自己所做的事駕輕就熟，也知道如何聚精會神地朝著目標而活。她每天運用她的判斷力和自律，讓自己保持在紀錄的巔峰。
成功的秘密 成為自己的鼓舞者
身為她的好友，當她為了 2016 年里約奧運摩拳擦掌時—最終獲得金牌—我問她，要在專業領域上全神貫注並持續擁有佳績，是怎麼辦到的？蜜雪兒的回覆是：她學會自我訓練。
蜜雪兒學會如何成為自己的密友。當她面對自己的運動生涯而備感疲憊厭倦時，她會自我勉勵好讓自己持之以恆去做。當她在賽場上準備丟擲鉛球時，蜜雪兒也會當自己的教練。比賽時，她會在每一個熟練的動作中引導自己的心思，跟自己對話，有時她發出的聲音連旁人都聽得見。
「好，親愛的，你知道怎麼做吧。」
「鎮定，放輕鬆。」
「慢慢來，不要急。讓你的雙腳有足夠的時間醞釀出需要丟擲的力量。」
蜜雪兒明白自我訓練的重要，必要時她會成為自己的鼓舞者，即便那可能意味著在賽場上對自己大聲喊話。
唯一隨時陪伴你的 只有你自己
生命中有人為你喝采，指引你人生的道路是很美好的事，但你仍必須學會樂於自我勉勵，好讓你能鬥志盎然地往前行。為你的人生尋找一位導師或指引者是很明智的事，但唯一能隨時陪伴你，一輩子在你身邊的導師，只有你自己！如果你能當自己的良師益友，尤其當前行的過程令你疲憊不堪時，你將擁有需要的資源來支持你繼續向前。
常對自己說什麼？ 生死都在你的口舌！
我們所說的話非常重要。聖經箴言十八章 21 節說道：「生與死都在舌頭的權下。」你會完全相信自己對自己說的話，所以，要格外謹慎你的口舌。
每一天起床之後，自我訓練，告訴自己你是誰、你屬於誰、你期待自己可以完成什麼目標……這些都是你的職責。你說好要持續前行，但條件是，無論你周遭是否有人隨時給你鼓勵，你都必須先學會自我勉勵。經常按著上天所賦予你的內在特質，用接納與肯定的話語來尊榮自己。
我之前曾挑戰你，要常常提醒自己「你會好好的」；但現在我希望你明白，藉著你的話語你能做的不只是如此。因此，我要你想一些能夠肯定自我價值的話語，然後常常對自己說，尤其當你正面臨一些難處時。
舌頭賦予生命力量 決定你是誰
無論何時，一旦你看見生命中有任何需要改變的地方，請開始對自己的生命說出願意改變與更新的話語。因為你的舌頭決定了改變的力量。以自己的口來自我訓練或許你需要常告訴自己是個好媽媽，即便你青春期的孩子經常令你無所適從與感到挫折。
或許你需要不斷複習，告訴自己是個堅強的女人，即使你又在另一個清晨被困在交通堵塞中，你仍選擇活出意義與目標。或許你每一天都需要提醒自己，你是上天所愛的人，帶著上天所賦予、與生俱來的價值，信心滿滿地踏出每一步。
我們可以試著從鏡子的反射來端詳與複習此刻的自己，或不斷重複今天所面對的處境與感受。但你的舌頭若有賜予生命的力量，那麼，你該訓練自己信心十足地對你的內在說話，告訴他—他是誰、他的潛力，以及他可以成為什麼樣的人。
說「對」話 將自己推往豐盛的道路
當你凝視鏡中的自己時，你或許不喜歡鏡中所見的人。你可能會聽到心中的喃喃自語—「我好胖」或「我不喜歡這個身材」等。你可能很不滿意自己的鼻子，或對皮膚上的皺紋、快速增長的白頭髮也看不順眼，根本來不及拔除便春風吹又生了。
如果你選擇不斷複習自己的遺憾與不足之處，那你便是把精神力氣都投在自我拆毀的事上。你一方面需要積極努力照顧自己的健康，另一方面也請你善用語言來強調自己是獨一無二、無與倫比的受造物—彎曲的鼻子，滿布皺紋的皮膚，滿頭粗糙的白髮……
與其說「我很胖」，你可以說：「這是現階段最理想的我了，但我每一天都有力量往更好的方向前進，努力成為一個更健康的我。」與其說「我越來越老」，你可以說：「能享受長壽又能獲得那麼豐富的人生智慧、成熟與經驗，我實在太感恩了。
消失吧！負面的喃喃自語 肯定自己、為自己而戰
卡在厭煩的工作而進退兩難嗎？不要複習自己對那份工作的厭惡感。你該複習的，是此時可以發揮的才華、可以培養的技術或能力，做好準備去迎接下一個來叩門的機會。
厭煩了老是形單影隻的孤獨嗎？雖然孤單感如影隨形，但不要對自己的孤獨心境與內心叨叨絮絮，反要多說說自己其實是個不可多得的好朋友、好姐妹或導師。其實，你每一天都有力量啟動與建立新的關係與連結！
讓負面的喃喃自語銷聲匿跡，你的內在靈魂需要聽到你對他的信任與鼓舞。肯定你是誰，肯定你擁有潛力與無限可能性；學習樂於鼓勵自己，當自己的知心好友，在人生的旅途中追求進步，自我訓練強化所付出的努力，奮力的，為自己而戰！
本文由格子外面文化授權編修 摘錄自《最美好的那個妳，一直都在》
