幸福,忍來的?! 四步驟化解不滿,輕鬆愛

幸福,忍來的?! 四步驟化解不滿,輕鬆愛

696 views

很多人想要維持和諧,但都是用忍耐硬吞的方式,若沒有經過四個步驟「思考」因果,久了反而會累積成埋怨。


撰文/摩希

「我已經忍很久了!你再這麼對我,我們就離婚!」隔壁離居傳來男人的嘶吼,只聽女人也不甘示弱:「你忍什麼?我有叫你忍嗎?我這麼做還不是為了整個家!」兩人越吵越烈,叫囂聲不絕於耳,最後還是請來警察調解才告一段落。住在隔壁的糖糖恍然大悟,原來平常老王都忍耐著王嫂的酸言酸語,她就覺得奇怪,這兩人的相處模式怎能相安無事這麼多年?為了維持婚姻的和諧,一昧的忍耐,是有必要的嗎?

忍字就像心上架著一把刀,那是多麼不舒服的事情,可為了某些我們認為值得的原因,選擇用忍耐換取一時的和平,卻不知道造成的負面影響超過我們所能想像,首當其衝的是我們的身體,當有不開心的情緒將它忍了下來,它不會不見,會停留在我們身體某個部位,在我們尚未意識時,身體就已被壓抑的情緒干擾,受干擾的神經系統進而影響器官組織,久了可能形成疾病。

忍久了,不只身心出問題 更傷害關係

不只身體,忍耐對心理的影響更為深刻,專長理性情緒行為治療法的武自珍教授表示,忍耐會延伸出另一種情緒~怨。她提到尤其是華人社會,過去因為國家長期處於戰亂,一個家要保全下來需要和諧,所以有些人的意見或聲音是被否認或忽略的,忍耐之下就有了委屈,委屈久了形成幽幽怨氣,對話開始負面敘述,毒化了彼此的關係。

很多人的心態是:「我為你忍那麼久,可是你是怎麼對我的?」他們會用負面敘述希望對方達到自己的期待,但卻換來更大的失望,導致怨氣更深,一次又一次的惡性循環下,最後甚至覺得除了忍耐,再也無路可走。但真的如此嗎?是否有能化解僵局的辦法呢?

忍耐,硬吞?! 學會四步驟 避免積怨

武自珍教授表示,很多人想要維持和諧,但都是用忍耐硬吞的方式,若沒有經過「想」的過程,久了自然會成問題。她提出了一個ABCD的四步驟,可以避免因忍耐而產生怨氣:
A 是發生一件讓你生氣或難以忍受的事
B 是問自己生氣或難以忍受的原因
C 忍受、忍耐
D 歸因

當發生一件讓你生氣或難以忍受的事,通常我們的做法會直接跳到C,就是忍受,但在A和C中間有一件事可以做,就是B,問自己生氣的原因。通常原因是自我解讀事情的方式,卻不一定是事實,可能是過往的經驗使我們如此解讀對方的行為,再來很重要的要問:「他真的是這樣的人嗎?」或「他真的存心這樣嗎?」並且與事實對照,會發現也許他並非如此,最後歸因他只是一個有限制的平凡人。若我們願意試著用這四個步驟來處理每一次的忍耐委屈,情緒與關係都會得到很大的緩解。

就像阿勝和阿嬌夫妻倆,阿勝下班回家襪子衣服總是隨手亂丟就躺上沙發,阿嬌原本體諒他上班辛勞就默默收拾,但有了孩子後加倍疲累,加上怎麼勸說都不聽,久了就變成碎念與爭吵。後來,阿嬌學著先問自己為何生氣,並重新解讀事情與轉換眼光…雖然阿勝會亂丟,自己得費心收拾,但其他時間請阿勝幫忙家務,他也是願意的…,阿嬌索性就當成他做不到這件事,她來成為幫助他的人,想法一轉,不僅自己覺得很有成就感,情緒也緩和下來。

幸福不靠忍耐靠智慧 用對方法輕鬆愛

忍一時風平浪靜,著實不容易,但卻不是長久之計,學習在衝突中用「我的感受是…」、「我覺得…」溫柔的表達情緒,而不是指責性的「你」開頭控訴批評,不妄加解讀,給對方空間解釋,不僅讓對方覺得被尊重,也能杜絕怨氣累積。

追求幸福不需要苦吞忍耐,而是需要接納彼此的不完美,並包容它,婚姻不是只繞著一個人轉,雙人探戈踩出的步伐,肯定豐富精彩許多!

 

推薦閱讀:

學習美好的溝通,愛我就請聽我說

增進家庭幸福的5個秘訣:愈親密的人愈要懂得尊重

改變自己,永遠比指責別人有效

婚姻幸福必修課,朋友式溝通法

Slider

延伸閱讀

大家都在看
訂閱果子
捐款贊助

因為有您,我們可以做得更好!

文章分類

果子專欄

愛的解答站

Slider

追蹤我們