承認自己真的難過，是引領我們脫離悲傷深淵的第一盞燈。
撰文 /摩希
年輕陽光、高大帥氣的高以翔參加節目錄影卻不幸喪生，許多人第一反應是「假的吧！是假新聞！」幾分鐘後被證實的事實，卻令人不捨難過，除了惋惜美好生命的驟逝，也心疼白髮人送黑髮人的長輩，如何承受這突如其來的噩耗。
當我們習慣的身邊所有，驟然的劇變，震驚心碎之餘，究竟該如何繼續向前走。
離開憂傷 先承認自己正在憂傷
同樣需要面對悲傷景況的臉書營運長雪柔‧桑德伯格（Sheryl Sandberg）在經歷了丈夫心肌梗塞突然離開後，與其心理醫生好友共同著作了《擁抱B選項》（Option B），裏頭提到「療傷，從認真的悲傷開始」，她給孩子制定了一條新的家規 ~ 尊重我們的感覺。
親人過世仍要正常的生活，但難過的情緒常常是說來就來，當憂傷在不適當的時間出現時，讓自己休息一下，有個哭泣休息時間，在盥洗室、辦公桌或找人傾吐自己的情緒，她表示，當她不再抗拒悲傷時，這樣突如其來情緒崩潰的次數就越來越少。
或許我們都曾在校園某角落、辦公大樓樓梯間或在蓮蓬頭底下情緒潰堤過，看似軟弱的舉止，卻能使我們從眼淚當中獲得釋放，坦然面對自己的感覺、承認自己真的難過，是引領我們脫離悲傷深淵的第一盞燈。
停止自責 當時的我們已經盡力
在眾多高以翔驟逝的新聞中，高以翔的助理及老闆接連發文表示：「沒有別的，只有對不起」、「人家這麼信任的把孩子交給我們…我們卻把人家的寶貝弄丟了」字裡行間流露出的盡是自責與難過，相信任誰也不願憾事發生，誰都希望當下能再多做些努力，也許…也許情況會不同。
事實是我們再也回不到事情發生的當下，我們卻不斷自責反思：若我能再多做些什麼就好了，甚至出現「都是我的錯」、「為什麼沒有發現他的異狀」的念頭，給予自己極大的壓力與責備，反而成了最快垮掉的那個人。
自責與罪咎感使我們深陷過去的悔恨裡，表面看起來我們在自省，實質上卻是在自我攻擊，更使我們無法誠實面對失去的傷痛，若要能走出悲傷的風暴，就要先相信我們已經做出了最大限度的努力了，當目光不鎖在過去，轉向未來，悲傷能困住我們程度，也就大大減少了。
說出愛 讓遺憾不再
因為我們有一個想與摯愛一起走到生命最後的渴望，才顯得悲傷如此巨大深刻。
父母與丈夫在短短六個月內相繼離世的前主播蔣雅淇，在每次提及這段煎熬的時光時也分享到：在親人仍在的當下，對他們行出「愛的四道」：道愛、道謝、道歉，某種程度也是道別，相信親人離開時沉重的遺憾將會減少很多。今晚就回家說吧，如何？
