六方法改善過勞!人生路長,請把健康的自己留給最愛

六方法改善過勞!人生路長,請把健康的自己留給最愛

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充滿責任感及求好心切的你,是否總習慣凡事親力親為,大小事一肩扛,然而,長期處於高壓、疲累的身子說不了謊,再不停下腳步,小心!可能隨時會累垮…


記者陳又瑄 / 整理報導

你是否為了多賺些錢,而身兼數職?是否因堆得像山一樣高的工作,每天熬夜加班?充滿責任感及求好心切的你,總是想要在時效內達到最好的工作果效,但你有察覺到身體已經發出警訊了嗎?是否已經過勞了呢?

「過勞」是身心耗弱 長期超負荷

台北慈濟醫院職業醫學科主任賴育民醫師表示,所謂的「過勞」是指一種身心耗弱狀態,長期處於高度、超負荷的心理壓力之下的壓力反應,再加上沒有及時的恢復和補充足夠的營養,進而導致細胞快速老化。當老化超過一定限度將會爆發而造成過勞。以下為最容易導致過勞的六大原因:
一、工作時間長者。
二、工作時間不規律者。
三、自我期許高、並且容易緊張者。
四、長時間睡眠不足或失眠熬夜者。
五、積壓已久,沒有紓壓的管道。
六、經常性的抽煙飲酒、不正常飲食習慣者。

「十大症狀」自我檢測 你過勞了嗎?

過勞會出現什麼症狀?如何知道自己是否過勞了呢?大里仁愛醫院家庭醫學科主任塗是雋醫師指出,過勞症狀的表現形態往往因人而異,每個人的個別差異很大,即使是同一個人也會在不同的階段中發生不一樣的症狀。塗醫師提供以下症狀供大家自我檢測:
一、低度發燒(自測口溫37.5-38.5度)或畏寒。
二、喉嚨痛。
三、頸部或腋下疼痛性淋巴腺腫(直徑小於2公分)。
四、無法解釋的全身肌肉無力。
五、肌肉酸痛。
六、即使從事過去可以勝任的活動,也會產生持續24小時以上的全身疲倦感。
七、最近發生的廣泛性頭痛。
八、遊走性的非發炎性關節痛(無紅腫現象)。
九、精神或神經症狀(如:畏光、暫時性視盲、健忘、躁動不安、思考力衰退、無法集中精神、憂鬱等)。
十、睡眠障礙(嗜睡或失眠)。

六方法改善過勞 人生路長、請把健康的自己留給最愛

拚命工作的你,追求的目標是什麼呢?為了給家人更好的生活、為了早點退休,還是為了自我實現呢?當人生完全聚焦於工作會導致身體無法負荷,你很可能隨時會累垮,為了人生的路可以走得長遠,試著用以下方法做些調整吧!

一、 睡好吃好 恢復疲勞首要解方:

對於過度勞累的人來說,充足的睡眠是恢復疲勞的重要解方,適時補充足夠的營養,才能滿足工作與勞動時所需要的能量。尤其是勞動強度比較大的勞工,更應保持均衡的飲食與營養,例如:補充足夠的蛋白質,避免吃過多高熱量的精緻食物或暴飲暴食來宣洩壓力,容易造成反效果。

二、 規律運動 好處多

你忙得沒時間運動嗎?想降低疲勞對身體造成的傷害,最佳方法就是「運動」。其實,一天之中隨時都可以為自己製造運動的機會,不一定要等到週末或下班後才有辦法執行,例如:上下班利用爬樓梯代替坐電梯;午休時間步行到較遠的餐廳吃飯;上下班提前一站下車,增加自己走路的機會等。運動不但能釋放壓力、消除疲勞,還能改善肩頸痠痛、眼睛乾澀、頭痛頭暈等過勞症狀,實在是好處多多。

三、 別自恃年輕 定期健檢才能為健康把關:

現在的年輕人大多自認為體力好,每天忙於工作熬夜加班,甚至菸酒不離身,長期下來疾病已悄然上身。「疲勞感」是疾病早期出現的外在表徵,需透過長期追蹤或定期健康檢查才能找到原因,讓醫師來為身體健康把關,切勿自行亂服藥或聽信秘方,若因此延誤了治療時期,就得不償失了。

四、 別瞎忙 思考怎麼做事更有效率

解決壓力最好的方式就是做好事前的規畫!將所有要做的事情列一份清單,按重要性排列順序並預定每一件事需要完成的時間,進而編列出計畫,按著計畫去執行。這樣一來,可以審視自己是否在時間內完成;若是沒有,可以檢討一下原因,是否計畫內容排得太緊湊?或是執行計畫方法需要調整?做之前先靜下心來想一下怎麼做最有效率,久而久之,就能提高工作效率,降低被應接不暇的事給壓垮的機會。

五、 不放心?啥都自己來 請相信別人也能做很好

你是否為每一件事都設定了一套高標準?無論在工作或家庭中,認為所有事情都要自己來做,才能達到一定的水準?因為,你不相信別人可以做得比你更好,於是把所有事都攬在自己身上,因此造成身心耗竭。此外,你也剝奪了別人學習成長的機會。因此,你要試著相信別人也能做得很好,就算一開始成果不如預期,但一次又一次的練習,一定能越來越好,說不定還能激發出新思維、新方法,創造出令你意外的美好成果!

六、 你該最懂你自己 找出適合的舒壓法:

試著找出適合自己的舒壓管道,例如:忙碌過後藉著按摩、SPA、運動來放鬆身體,或是聽音樂、繪畫、閱讀等,來平靜心靈和轉移情緒;也可以藉由書寫文章抒發心情,或是旅遊散心,讓自己能達到放鬆的狀態。

為了創造美好的未來,努力工作是一件很棒的事,但工作與生活達到平衡也是很重要的!很多人年輕時全力打拚事業,沒有時間經營家庭、陪伴孩子,等到事業有成、有閒的時候,親情卻已淡漠;也有人贏了事業,卻輸了健康…。

忙碌的你,不妨試著放慢腳步,重新思考一下人生的優先次序,或許可以讓你的人生更富足、更快樂、更健康,而且不留遺憾!

 

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