完美主義者容易敏銳於自己的不足，即便已經擁有99分，卻常糾結於失落的那1分，若總聚焦於未達標處，只會徒增焦慮…
記者陳又瑄 / 整理報導
無論多麽努力，總是覺得自己不夠好嗎？時常要求自己做到盡善盡美，只要發生一點小失誤，就會極度灰心沮喪，甚至選擇放棄！當身邊的人不解地問：「這樣做，不累嗎？」完美主義者會回應說：「沒辦法，我就是要求完美啊！」
「完美主義」（perfectionism）被定義為「想要達到更好，就不能輕易滿足於現況，並且要持續不斷地追求卓越」。這看似是個優點，但心理學家發現，追求完美的心態，有時並沒有大家認為的那樣正面。原本應該為人帶來成就感和自我實現感的完美主義，似乎讓某些人陷入負面漩渦之中，當無法滿足自己的成就，或是沒按預期達到目標時，就會自覺「我永遠不夠好！」
力求完美！ 因為做到最好才值得被愛？
擁有完美主義性格的人，大多有著嚴格管教的父母，從小接受高標準、高要求的家庭教育，無論做得再好，總是很難獲得讚美和肯定，接收到的往往是：「你怎麼做才會更好…」、「你怎麼沒做到…」等負面的回應。「害怕犯錯」或「覺得自己不夠好」的種子就在人心中萌芽。因此，在力求完美的背後，卻藏著這樣的思維：「唯有把事情做到最好，才能獲得他人的肯定與關愛。」
4 秘訣 學會放下對完美的執著
太過追求完美，不僅容易把自己催逼上山崖，也容易讓身邊的人跟著緊繃不得放鬆，究竟，該如何放下對完美的執著，才能正向地看待不完美？
一、按下批判的停止鍵 先學會肯定你自己
執著於完美的人可能從小不常接受正向的讚美和肯定，以至於看不見自己身上的優點和長處。所以，不妨試著開始鼓勵自己、讚美自己。當完成了一項任務，就告訴自己：「做的很棒！」、「辛苦了！」，透過鼓勵、肯定自己的努力，感受到一股溫暖與正向的力量。當沒達到要求又陷入自我批判時，記得提醒自己：「雖然這次不夠好，但下次可以更好！」與其不斷挑剔責怪自己，不如從錯誤中學習自我接納與成長。
二、明白「完美」不存在 才能看見「夠好」的自己
「完美主義」意指在實現某項目標時，深信自己必須不斷努力，以達到完美的境界。然而，「完美」打從一開始就不存在。完美在古時有「完璧」一說，意指將環狀的寶玉守護得完好無缺，希望裝飾在身上的寶玉毫無瑕疵，但無論再怎麼小心翼翼，也一定會沾到手部的髒污，這件事從一開始就不可能達成；在現實生活中也是如此。例如：當你投入大量時間與精力寫報告，最後還是被主管挑到錯字與漏洞；已經趨於極致的作品，依然會受到評論家的批評。
所謂的完美僅僅是人們各自主觀的定義，想達到不存在的完美境界，只會令人疲憊不堪。或許，有些人認為自己不夠幽默，其實對別人來說，你已經是個有趣的人。面對自己的不完美，我們總是拿放大鏡檢視，卻忘記去欣賞自己擁有的優點和長處，可以問問自己：「做到完美，真的會獲得滿足快樂嗎？」當你不再陷入「人所定義的完美」迷思中就會看見，其實自己已經「夠好」了！
三、看重「已達成與進步」 才能免於糾結一丁點的失誤
完美主義的你，渴望每一件事都做好，當事與願違時，是不是就開始想要全盤放棄了呢？例如：信心十足地寫一個減肥執行計畫表，規劃好每日三餐的飲食內容，卻因公司臨時聚餐，吃了計畫以外的食物。有些人會覺得沒關係，那就從晚餐繼續下面的計劃。但是，完美主義者會覺得：「一餐沒有照規定執行，這個計畫就全盤失敗了，不如放棄好了…」因無法忍受自己有一丁點的失誤，或是一直拘泥在自己的錯誤中，而導致前功盡棄。
完美主義者容易敏銳於自己的不足與匱乏，即便已經擁有九十九分，卻仍糾結於那失落的一分。若是一直聚焦在尚未達到的部分，只會徒增焦慮感，甚至阻礙自己繼續前進。所以，你需要有意識地中止過於執著和追求完美的慣性，轉換大腦關注的焦點，練習運用「加法原則」，著重自己「已經達成與進步」的地方，並且適度地獎勵犒賞自己，增強自己繼續前進的動力。
四、失敗不是壞事 它是走向成功的「必經之路」
「失敗」這件事是好是壞取決於你能否從中收穫價值！失敗不等於全盤皆輸，而是一種學習契機；在這樣的心態下，成功才可能萌芽。中國最大的電子商務企業阿里巴巴的創始人馬雲，在學生時期時除了英語之外，所有的科目都不及格，大學重考了三次，最後進到招生名額未滿的師範學校就讀。畢業後，馬雲從事英語教職，因為熱愛英語且能力出眾，成為了明星講師。後來，他在矽谷接觸到 IT 產業投身創業之路。他所創立的阿里巴巴，一開始並沒有成功，也是經歷過多次挑戰與失敗，最後才脫穎而出。
每個人在人生道路上都會歷經錯誤與失敗，但有些人終會獲得成功，關鍵就在於面對失敗的心態和處理方式。從每一次的失敗和不完美中吸取寶貴的經驗，就會讓你離完美更靠近一步！
不執著凡事照著期待來 就能與不完美和解
理察．卡爾森博士在其暢銷書《別為小事抓狂》中提到：「與自己的不完美和解」。事實上，只要把心態稍作調整，一切就會變得很完美。不必執著於今天必須是晴天，才能成就美好的約會，兩人在雨中漫步，也有別樣的浪漫嘛！人之所以一直看到失敗和不完美的那一面，是因為執著於各種設定好的期待之中；如果能夠選擇放下執著，你會發現，所看見的失敗與不完美，背後都充滿意義與價值！
