完美主義者容易敏銳於自己的不足,即便已經擁有99分,卻常糾結於失落的那1分,若總聚焦於未達標處,只會徒增焦慮…
果子傳媒 記者陳又瑄 / 整理報導
無論多麽努力,總是覺得自己不夠好嗎?時常要求自己做到盡善盡美,只要發生一點小失誤,就會極度灰心沮喪,甚至選擇放棄!當身邊的人不解地問:「這樣做,不累嗎?」完美主義者會回應說:「沒辦法,我就是要求完美啊!」
「完美主義」(perfectionism)被定義為「想要達到更好,就不能輕易滿足於現況,並且要持續不斷地追求卓越」。這看似是個優點,但心理學家發現,追求完美的心態,有時並沒有大家認為的那樣正面。原本應該為人帶來成就感和自我實現感的完美主義,似乎讓某些人陷入負面漩渦之中,當無法滿足自己的成就,或是沒按預期達到目標時,就會自覺「我永遠不夠好!」
力求完美! 因為做到最好才值得被愛?
擁有完美主義性格的人,大多有著嚴格管教的父母,從小接受高標準、高要求的家庭教育,無論做得再好,總是很難獲得讚美和肯定,接收到的往往是:「你怎麼做才會更好…」、「你怎麼沒做到…」等負面的回應。「害怕犯錯」或「覺得自己不夠好」的種子就在人心中萌芽。因此,在力求完美的背後,卻藏著這樣的思維:「唯有把事情做到最好,才能獲得他人的肯定與關愛。」
4 秘訣 學會放下對完美的執著
太過追求完美,不僅容易把自己催逼上山崖,也容易讓身邊的人跟著緊繃不得放鬆,究竟,該如何放下對完美的執著,才能正向地看待不完美?
一、按下批判的停止鍵 先學會肯定你自己
執著於完美的人可能從小不常接受正向的讚美和肯定,以至於看不見自己身上的優點和長處。所以,不妨試著開始鼓勵自己、讚美自己。當完成了一項任務,就告訴自己:「做的很棒!」、「辛苦了!」,透過鼓勵、肯定自己的努力,感受到一股溫暖與正向的力量。當沒達到要求又陷入自我批判時,記得提醒自己:「雖然這次不夠好,但下次可以更好!」與其不斷挑剔責怪自己,不如從錯誤中學習自我接納與成長。
二、明白「完美」不存在 才能看見「夠好」的自己
「完美主義」意指在實現某項目標時,深信自己必須不斷努力,以達到完美的境界。然而,「完美」打從一開始就不存在。完美在古時有「完璧」一說,意指將環狀的寶玉守護得完好無缺,希望裝飾在身上的寶玉毫無瑕疵,但無論再怎麼小心翼翼,也一定會沾到手部的髒污,這件事從一開始就不可能達成;在現實生活中也是如此。例如:當你投入大量時間與精力寫報告,最後還是被主管挑到錯字與漏洞;已經趨於極致的作品,依然會受到評論家的批評。
所謂的完美僅僅是人們各自主觀的定義,想達到不存在的完美境界,只會令人疲憊不堪。或許,有些人認為自己不夠幽默,其實對別人來說,你已經是個有趣的人。面對自己的不完美,我們總是拿放大鏡檢視,卻忘記去欣賞自己擁有的優點和長處,可以問問自己:「做到完美,真的會獲得滿足快樂嗎?」當你不再陷入「人所定義的完美」迷思中就會看見,其實自己已經「夠好」了!
三、看重「已達成與進步」 才能免於糾結一丁點的失誤
完美主義的你,渴望每一件事都做好,當事與願違時,是不是就開始想要全盤放棄了呢?例如:信心十足地寫一個減肥執行計畫表,規劃好每日三餐的飲食內容,卻因公司臨時聚餐,吃了計畫以外的食物。有些人會覺得沒關係,那就從晚餐繼續下面的計劃。但是,完美主義者會覺得:「一餐沒有照規定執行,這個計畫就全盤失敗了,不如放棄好了…」因無法忍受自己有一丁點的失誤,或是一直拘泥在自己的錯誤中,而導致前功盡棄。
完美主義者容易敏銳於自己的不足與匱乏,即便已經擁有九十九分,卻仍糾結於那失落的一分。若是一直聚焦在尚未達到的部分,只會徒增焦慮感,甚至阻礙自己繼續前進。所以,你需要有意識地中止過於執著和追求完美的慣性,轉換大腦關注的焦點,練習運用「加法原則」,著重自己「已經達成與進步」的地方,並且適度地獎勵犒賞自己,增強自己繼續前進的動力。
四、失敗不是壞事 它是走向成功的「必經之路」
「失敗」這件事是好是壞取決於你能否從中收穫價值!失敗不等於全盤皆輸,而是一種學習契機;在這樣的心態下,成功才可能萌芽。中國最大的電子商務企業阿里巴巴的創始人馬雲,在學生時期時除了英語之外,所有的科目都不及格,大學重考了三次,最後進到招生名額未滿的師範學校就讀。畢業後,馬雲從事英語教職,因為熱愛英語且能力出眾,成為了明星講師。後來,他在矽谷接觸到 IT 產業投身創業之路。他所創立的阿里巴巴,一開始並沒有成功,也是經歷過多次挑戰與失敗,最後才脫穎而出。
每個人在人生道路上都會歷經錯誤與失敗,但有些人終會獲得成功,關鍵就在於面對失敗的心態和處理方式。從每一次的失敗和不完美中吸取寶貴的經驗,就會讓你離完美更靠近一步!
不執著凡事照著期待來 就能與不完美和解
理察.卡爾森博士在其暢銷書《別為小事抓狂》中提到:「與自己的不完美和解」。事實上,只要把心態稍作調整,一切就會變得很完美。不必執著於今天必須是晴天,才能成就美好的約會,兩人在雨中漫步,也有別樣的浪漫嘛!人之所以一直看到失敗和不完美的那一面,是因為執著於各種設定好的期待之中;如果能夠選擇放下執著,你會發現,所看見的失敗與不完美,背後都充滿意義與價值!