猜猜看？究竟是什麼樣的好習慣有如此魔力，讓人無論遇到好、壞事，都能保持心情平靜愉悅，還經常有幸運降臨。
撰文 / 米路
有沒有發現，生活中總是有那麼幾位運氣特別好的朋友，幸運真的只是單純幸運嗎？BBC科學節目主持人邁克爾•莫斯利醫生（Dr. Michael Mosley）在他的Podcast《就一件事》（Just One Thing）（註1）中曾提及其科學道理：「養成感恩習慣不但能讓人感覺更好，還能重新調整大腦思路，並對身心產生深遠影響。」究竟感恩能帶來什麼好處呢？
經常感恩 憂鬱不上身
知名作家、教授洪蘭日前在網路媒體發佈《感恩與吃苦》內文提到：「……一個懂得感恩的人，一輩子不會得憂鬱症。」
英國謝菲爾德大學研究人員富西雅•西羅瓦（Fuschia Sirois）博士研究了感恩心理在健康中所發揮的作用。西羅瓦博士於研究中發現，罹患慢性疾病，可能會經歷持續的緊張壓力與疼痛、各種功能和活動受到限制，但當心存感激、經常記下讓人感恩的事情，就能產生積極、轉化身心健康的正面影響。以睡眠為例，一些研究顯示，感恩心態讓人凡事往好處想，而不易憂心忡忡，就不會干擾睡眠；西羅瓦博士說：「感恩心態可能通過類似的原理來幫人減壓、減少消極心理。」
懷抱感恩 幸福又長壽
試著為每件發生的大小事獻上感恩，無論當下覺得是好事或壞事，這樣不但會使心愉悅，還能幫助降血壓和改善睡眠。莫斯利說，表達感恩是積極心理學運動的一部分（註２）。美國對200名學生的一項研究發現，讓學生連續9周寫出感恩清單後，學生們幸福感大大提高、身體疾病也減少了。同時，由於對生活感覺更好，學生們也開始更多地運動。
在另一項對各種疼痛病患者的研究中，研究人員要求患者連續3周每天寫下他們感恩的5件小事，和對照組相比，那些每天感恩的人說，疼痛感大大減少，睡眠也有改善。
美國伊利諾大學的研究顯示，經常懷抱感謝心情和幸福感的人，比相反的人可多活9.4年，所以心存感謝有益身體健康；而在腦科學上，感恩心理會刺激大腦分泌多巴胺、血清素、催產素以及腦內啡，而多巴胺主要能讓人感到幸福；根據研究資料，血清素濃度過低可能與憂鬱、焦慮、睡眠障礙、肥胖等健康問題有關，因此促進身體製造血清素對情緒穩定、抗憂鬱也有相當的好處。
工作職場 愈懂感恩、貴人愈多
懷著感激心態工作，不但會轉化眼光，不再計較小事而樂在工作，同儕之間大家也更樂意給予幫助。相信許多人都曾聽過、有近代心理學之父之稱的美國心理學家威廉．詹姆斯（William James）曾說的名言：「思想（態度）決定行動，行動決定習慣，習慣決定性格，性格決定命運。」簡而言之，想有個成功的人生，首先要改變的就是「態度」。
在生活中，人們都更樂意幫助那些常保有感恩心態的人；上司、老闆也更願意提拔這樣的員工，因為相較起來，這些員工對生命充滿熱情、隨和好相處，甚至富有使命感、對公司忠誠度更高。「感恩」是一種積極正面心態，更是一種向上與進步的力量，當你學著用感恩心理去工作，你會意外發現，工作變得更快樂、效率也更高。
三步驟 養成感恩好習慣
一、 每天睡前，想想當天3件讓你覺得感恩的事。
二、 每天起床，為今天即將發生的3件好事獻上期待與感謝。
三、 準備一本感恩日誌放在床邊，為這些每天獻上的感恩，記錄在感恩日誌上。
當我們願意從小事、甚至毫無利益的事件中，獻上感謝、記錄感恩時，你將會發現生命被豐富的美好圍繞，也能開始經歷從感恩施展而來的「幸運」魔法，讓幸運，不單純只是幸運。
註1：BBC Sounds Just One Thing – with Michael Mosley https://www.bbc.co.uk/programmes/p09by3yy/episodes/downloads
註2：也稱正面或正向心理學，它是心理學最新分類，主要興起於1990年代末美國
