解封某種程度代表著要從「安全的保護狀態中」離開，所以，如果產生焦慮的心理反應是合理的，毋須自我苛責…。
記者張雅涵 / 整理報導
「手機、錢包、鑰匙」，出門前不要忘記帶的東西，現在又加了一樣「口罩」！我們的外在行為順應外在的環境變化著。然而，隨著國內疫情趨緩，疫情指揮中心宣布11/2起調整防疫規範，適度鬆綁口罩、飲食等相關規定。不過，我們是否能克服「內在的」不安與擔憂，帶著信心重新回到戶外與人群互動？安心到餐廳內用？我們的內心有準備好要解封了嗎？
從保護狀態離開 「抗拒」是正常心理反應
我不知道我內心準備好了沒，我似乎有點焦慮，但我為什麼會抗拒出門？疫情爆發，人們改變常態，開始施行在家辦公WFH、遠離人群等防疫措施，這些對人們而言是簡單有效的外在行為防疫措施。另一方面，從心境上來看，這些行為更是讓人從「感覺危險的」變成「感覺安全的」，人們會本能地比較能接受與適應，反之解封代表著好像要從安全的保護狀態中離開，讓自己陷入蔓延著危險的不確定當中。所以，一般人如果產生焦慮的心理反應是合理的，毋須認為自己很怪抗拒出門，畢竟人們都會對很久沒做的事情，失去一些自信心。
潘奕瑄臨床心理師以電扇為這解封焦慮的現象做了一個比喻。她談到，電風扇不管開啟還是關閉，都會先慢慢轉動1、2秒後，才能達到要求的轉速或回到靜止，因此當人面對生活步調的改變，也是需要時間來做調整。
適應解封生活的「慢慢來」三步驟：
1. 同理自己的不安、試著羅列待辦項清單
觀察、正視自身的心理情緒，給自己更多空間來適應，避免對自己太嚴格、期待太高，因為一直擔心自己有解封焦慮，可能會帶來更多的挫折感。
再來，可以試著建立每日計劃表，或待辦事項清單，讓自己一件一件把事情做完，保持積極正向的態度，使生活變得充實有趣，心也會更寬闊一點。此外，周庭筠心理師也提到，不要只看壞消息，好消息其實很多，因此不用太過緊張，給自己一些時間，一定可以解決這樣的焦慮。
2. 聊聊你的焦慮，漸進式恢復社交：
找個可以信任的對象，把心中的憂慮說出來吧！這一年多來，人們被動或主動地從四面八方，接受了那麼多的疫情資訊，確實需要一個出口來宣洩，而且別忘了，人不是獨居動物，和他人溝通交流的過程是必須而且健康的！
例如：透過線上視訊或是線上互動遊戲，可以一邊幫助減緩外出社交的焦慮，也一邊幫助維持社交習慣，建議先從身邊親近的人開始執行，再擴展到朋友圈和工作圈。如果真的還不想出門社交，就先大方拒絕吧，勇敢尊重自己的決定！
3. 過濾資訊，允許自己關掉紛擾喘口氣：
積極的關心及掌握疫情動態是好事，但是生活中可能有大量的錯誤資訊四處流竄。因此，需慎選可信賴的來源來獲取相關資訊，例如：中央流行疫情指揮中心記者會內容、各縣市主管機關的網頁等，減少不必要且未必正確的訊息充斥在生活中。只看適量的訊息就好，每日建議不要看超過30分鐘。
當適度了解疫情動態，會意識到世界上大多數國家都在為疫情團結努力，嘗試克服這場疫情中的種種困難，因此，試著多往好的地方想，允許自己喘口氣。
小心翼翼確保安全 沒什麼不對
《大流行病心理學》（The Psychology of Pandemics）的作者史蒂文·泰勒（Steven Taylor）如此分享到，「心理上的『足跡』大於醫療上的『足跡』。這意味著從心理層面上來說，受新冠疫情影響的人數遠遠超過被新冠病毒感染的實際人數」。實際上，絕大多數的人皆因為COVID-19疫情，外在行為跟內在心理，都在很短的時間內經歷了多次的動盪，進而產生大小程度不同的焦慮與不安，所以，當你選擇小心翼翼看待解封，小心地確保安全，這些舉動真的沒有什麼不對，大可慢慢地適應到內心願意解封的那刻，再大膽出門吧！
