除非火燒眉毛，不然事情緩著、放著、慢慢來好像已經不自覺成為生命中的一種習慣；「拖延」這種壞毛病你也有嗎？
記者鄧莉玲 / 整理報導
小時候媽媽要求完成的家事，總是等到媽媽獅子吼才起身動作，學校暑假作業總是拖到開學前一天才熬夜趕工，長大後主管交辦工作，還是忍不住拖到最後期限臨頭才拚命加班，除非火燒眉毛，不然事情緩著、放著、慢慢來好像已經不自覺成為生命中的一種習慣；「拖延」這種壞毛病你也有嗎？
什麼是拖延症？它意指一種「推遲」的行為，延遲一些我們需要完成執行的事情或任務。拖延會阻礙我們達到預期目標，也會引發焦慮、憂慮、身心煩躁及注意力不集中等問題，甚至會影響睡眠和生活品質，對生活影響層面相當大。
常見的拖延有以下幾種類型，看看你中了哪一個？
一、不見棺材不掉淚：
總要等到火燒屁股的狀況，才要動手處理。很多時候我們之所以拖延，是因為被迫去做這件事情，心裡自然而然產生抵抗的心理。
二、擔心失敗的逃避狀態：
事情沒有期限，所以能拖則拖，除非有人提醒才會去完成。這類人通常對自身能力不太有信心，因擔心失敗而出現的拖延行為。
三、無時間觀念的拖延者：
跟別人約會總是遲到，沒有時間觀念。即使身旁家人友人會提醒他，還是改不掉遲到的壞習慣。
四、選擇困難者：
面對選擇或抉擇的時候，腦袋就像打死結一樣，心中總是會有好幾個答案，沒有自己的主張，時常三心二意，遲遲無法做出決定。
五、不知如何起步，效率拖延性者：
做事效率低，常不知從何開始，心中感到無助或徬徨，因而產生拖延行為。
想改變拖延習慣，以下幾個改善拖延的方法，提供參考：
一、由小而大處理：
先從小事或容易處理的事開始做，遇到困難或棘手的問題時，可以先通盤了解後再去執行。
二、設立獎勵性的目標：
例如工作上有獎金，或是這件事完成後，給自己設立階段性達標的小小慰勞，這樣就更有動力去完成它。
三、列出清單逐項執行：
因為不知道哪件事要先做，可以事先列出執行清單及行程表，一件一件按部就班去完成它。
四、請求別人的幫忙：
因為不知道怎麼做，可以直接開口跟有經驗的前輩尋求幫忙，這樣就不會陷入死胡同裡。如果怕自己做錯的話，可以先請教有相關經驗的人，再著手去做。
「拖延」時常隱藏在我們日常生活當中，甚至會影響個人、工作、家庭生活及人際關係各層面。當遇上重大決策或面臨處理危機的時候，拖延更是會造成難以挽回的損失或遺憾。因此，平時若能學習察覺並正視自己是否有拖延的狀況，勇敢面對自身的問題，嘗試改善拖延的壞毛病，就能讓生活與工作重新邁入正軌，活出更美好、自信、積極的人生。
還在習慣拖延？不妨找出最適合自己的方法，對症下藥，終結拖延壞毛病，從此跟拖延說bye bye吧！
