出現這些症狀,代表你焦慮過頭了! 5招式教你安定身心靈

出現這些症狀,代表你焦慮過頭了! 5招式教你安定身心靈

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過度聚焦在令人恐慌的資訊或是未來無法預測的事,會令人百般焦慮。防疫宅在家如何避免過度焦躁鬱悶?以下招式告訴你。


記者吳佳樺 / 編輯整理

許多人在家不停看著電視新聞,關注每天的疫情變化,令人惶恐不安的資訊不停湧上心頭,內心充斥著許多焦慮不安的情緒!疫情期間,該如何避免過度恐慌焦慮?

焦慮過頭?! 出現以下症狀請留意

首先第一步,認清自己的情緒,並且帶著正向的態度來面對疫情及生活上的挑戰。中國醫藥大學新竹分院身心科姜學斌醫師說:「我們的敵人,自始至終都是病毒,而不是感染了病毒的人。」姜學斌醫師表示,如果時常處在焦慮情緒中,或是無法適時轉移焦慮情緒時,會容易出現類似「自律神經失調」的症狀,例如:胸悶、心悸、耳鳴、喘不過氣、喉嚨卡卡等症狀。若是出現這些徵兆,必須留意自己是否焦慮過頭了?

缺乏人際互動 小心 加深憂鬱

臺北榮民總醫院老年精神科蔡佳芬主任表示,疫情持續下去,人和人之間的互動會下降,而人際互動是影響身心健康最主要的關鍵,尤其是一些憂鬱症、焦慮症患者的病情,容易因此增加或惡化,這些發病的危險因子,通常會在中後期逐漸浮現。蔡佳芬主任指出,疫情期間缺乏人際互動,有可能造成個人隱藏身心病症不斷浮現,建議大家打通電話或用視訊的方式,多關心身旁的家人朋友,維持基本人際互動的需求。

安定身心靈 教你五大秘訣

除了緊盯每天下午的疫情記者會和各電視台報導的確診新聞,我們還可以做什麼?姜學斌醫師提出防疫期間避免焦慮穩定心靈的五大秘訣:

一、促進安全:
提升並落實防疫生活,減少不必要的外出與聚會,維持社交距離,不隨意聽信或轉傳假新聞等。

二、找回平靜:
尋找可以讓自己心靈平靜的方式,例如:聽音樂、閱讀、繪畫、植栽、做伸展操、適度運動等。

三、提升效能:
內心常覺得無能為力或不知所措時,可以藉由做一些自己擅長的事情,重新找回自己,例如:與家人打掃居家環境或一起烹飪料理等。

四、互相聯繫:
疫情期間雖然不能見面,但可以透過通訊軟體、網路視訊或電話,與親友彼此關心問候、傳愛祝福。

五、保持希望:
以正面的態度看待每一天的生活,並且展望未來訂立目標,相信疫情總有一天會過去,對於未來要抱持著希望。

主動分享愛 防疫不孤單

「即使不見面,我們還是可以見到面!」近來網紅阿滴發起了「好家在我在家」活動,邀請多位YouTuber一起共襄盛舉,希望藉此加強防疫陣線,也讓防疫新生活增添幾分溫馨與樂趣。

疫情期間,有許多人宅在家透過書寫、經營社群或錄製影片來抒發心情,甚至在家人朋友的群組中分享每日心情點滴。這些生活上平凡的小驚喜,正是對方沒發現或是想看見的一切,也說不定。也許,一張圖片、一段文字,正好就安慰了需要的人,讓我們在疫情期間成為一個「分享愛」的人吧!

資料來源:中國醫藥大學新竹附設醫院、台北榮民總醫院

 

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