致職場媽媽: 先照顧好自己,才有能力把「愛」給家人

致職場媽媽: 先照顧好自己,才有能力把「愛」給家人

想要工作家庭兩頭顧,前題是要先照顧好自己,每天不妨留點時間給自己,充飽了電才有力氣,走更長遠的路


記者陳又瑄 / 編輯整理

現今越來越多的女性,婚後更因著職涯規劃或家庭經濟等因素,必須成為工作家庭兩頭兼顧的職場媽媽,然而同時扮演多樣角色實屬不易,許多職場媽媽不僅體力上過度耗竭,也常因為事務繁多無法面面俱到而陷入憂鬱自責,究竟該如何在忙碌的現實中取得身心靈平衡,是現代女性極需學習的課題。

累到想離家的媽媽們 該如何求得平衡

根據yes123求職網的一份調查結果顯示,職場媽媽每天工作時間平均10.5小時,而自評「生活疲勞指數」平均落在76.5分,更有高達九成一的職場媽媽「曾有過」想離家數日喘息一下的念頭。

而年齡介於35到50歲的職業婦女則是屬於典型的「三明治世代」,上有老、下有小,左手工作、右手家庭,一人必須兼顧多重角色,過重的壓力與負擔容易導致焦慮與憂鬱。

面對家庭工作都要顧的職業婦女,該如何取得平衡?臨床心理師顏孝羽在公開發表的專題文章中,給了以下建議:

一、不當女超人,懂得找人協助也是一種能力:

在繁忙的工作家務中可以把部份工作切割出去,像是家中的清潔或勞務工作,可以請人代勞,例如每個月固定請清潔公司來家裡打掃,或臨時有工作要忙,可以請鐘點保母或值得信任的長輩親友協助看顧孩子,另外也要適時與配偶溝通協調、彼此分工,不要凡事一肩扛,給自己有喘息的空間。

二、照顧好自己也是一種投資:

除了忙工作家務,忙著照顧他人,你有多久沒有好好照顧自己、疼愛自己了呢?媽媽是一個家庭的靈魂、快樂的泉源,有快樂媽媽才有幸福家庭,兼顧工作與家庭之前,要先懂得讓自己的身心需求得到足夠的照顧與滿足,建議每天應留點時間給自己,不管是聽音樂、泡澡、閱讀、散步,找一個安靜的角落,給自己充充電!

三、放寬標準,學習追求平衡:

不論面對工作或是家庭,都需要投入大量的時間與心力。當追求的目標無法達成時,就容易產生失落感及憂鬱的情緒,我們應該學習放寬標準、追求平衡,才能走得長遠。

四、掌握三重點,打造生活好品質:

規律作息、適度運動、充足睡眠缺一不可;即使工作再忙,都盡量避免熬夜加班,維持規律的作息,可以試著將工作和家務的時間妥善安排。另外,適度的運動和充足的睡眠可以增加身心的抗壓性,如此才能維持良好的生活品質。

學習打造家庭團隊 不讓自己孤軍奮戰

如果把一個家庭看成是一個公司,那麼媽媽在公司裡可以說是身負要職,因而作家蔣佩蓉在《佩蓉的媽媽經—母親自我成長必讀勝經》一書中,把媽媽角色命名為家庭「首席家務工程師」,統籌安排家裡的時間、金錢、物品和關係。成為媽媽,意味著要犧牲更多自己的時間精力,但是媽媽對自身的關注不應該因此而停止,反而更因為成為了媽媽,要不斷學習,不斷成長,有時也可以把職場中的高效管理的技巧和方法,運用在照顧孩子及家庭上。

「疲憊媽媽的修復練習」作者朴宰蓮也談到,每個女人在當媽媽之前,都有自己的夢想和想要過的理想生活,但事實上兩者無法很完美的取得平衡,必須要捨棄某些事才能達到。然而,唯有找對了方法,讓自己在夾縫中找到屬於自己的秘密花園,才能讓自己成為快樂的女人與自信又幸福的媽媽。所以,我們必須要把自己照顧好,才有能力將愛帶給家人。

鼓勵職場媽媽要把家庭視為一個團隊,不要一個人孤軍奮戰,讓團隊當中的人彼此協調、互相幫助,這樣才能讓家庭的每一個成員一起學習成長,避免自己枯竭,也能讓幸福更持久長遠!

 

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