想到要上班上課，就讓你憂鬱提不起勁嗎？小心「收假症候群」上身…跟著這樣做，好好收心不厭世。
記者蕭令婕 / 採訪報導
每逢連續假期，大家總會期待開心期待，不管是出去玩或是躺著耍廢，都歡樂地享受長假的美好。直到開工、上學前一天，憂鬱的情緒襲捲而來，「唉，明天又要開始上班上課了」！你出現了「收假症候群」嗎？
「收假症候群在外科部最明顯！」家醫科醫生陳欣湄在節目中分享過，自己在外科部受訓練時，某一天從早上到中午竟來了將近30個病患，原來這一天 是星期一，這些傷都是「收假症候群」造成的。
陳欣湄解釋，人從一個開心的環境回到一個正常工作的環境時，常常還在想著前幾天的美好，工作就沒辦法專注，除了工作效率會降低外，還可能會因為無法專心造成大大小小的錯誤或意外，因此「好好收心」格外重要。
一、 收心 留一天時間給自己
「上班的前一天是很重要的收心日」身心科醫師楊聰才建議，上班的前一天應該要好好休息，讓自己沉澱心情，準備面對隔天的工作。在這一天盡量不要安排過度刺激的活動，白天可以去運動，下午開始慢慢整理放假時弄亂的房間及隔天上班要用的物品，也可先寫下明天的工作清單，幫助自己重新適應工作的步調、找回工作時的思緒；晚上則按時或提早一個小時睡，第二天上班才會有精神。
身心內科醫師袁瑋更分享道，長假通常都會大吃大喝，前一天清淡的飲食也可以幫助收心，他提到，可以多吃一些能穩定情緒的食物，例如：富含B1的全麥、牛奶、含B5的花椰菜、B8的草莓、柳橙及含葉酸的豆類、波菜等，在上班的前一天讓自己安靜下來，有助於降低壓力感。
二、 規劃年度假期 營造幸福感
精神科醫師陳昭松曾說，工作要設定目標，但放假也必須有縝密計畫，他認為，嘗試安排自己喜歡的「整年假期計畫」，這樣能讓人回到工作的時候，能有目標努力下一次的出遊，比較不會對過去的美好念念不忘而無法專注，反而因為有下一次明確的旅行時間，就有力量努力工作，達到快速收心的效果。
事實上，心理學家Jeroen Nawijn的研究指出，當人們在規劃假期時，能從期待假期的快樂中獲得心理的幸福感，這份幸福感或許能成為專心工作的動力！
三、 抒壓 運動或按摩吧！
身心內科醫師袁瑋說，瑜伽及按摩可以舒緩身心的壓力感，簡單的有氧運動可以提振精神，讓腎上腺素穩定分泌，不會起伏太大。中醫師杜丞蕓分享了幾個可以舒緩心情的穴位，她建議輕輕按壓都能舒緩緊張的情緒：
1. 睛明穴：在眼頭上方的凹陷處，有緩解眼部疲勞、眼部減壓的功效，另外也可舒緩肩頸肌肉僵硬、提神醒腦等作用。
2. 風池穴：位於後頸部頭骨下，與耳垂齊平、位於髮際的凹陷處。除了可緩解眼睛疲勞，還能改善臉部浮腫及肩頸痠痛，是調整頸椎症狀很有用的穴位。
3. 膻中穴：位於胸部正中線、兩乳連線的中點，也是第四肋骨間隙的中間。能幫助消除鬱悶、心煩的情緒。
4. 內關穴：手掌與手腕交界處橫紋往下三根手指的位置，有助於緩和緊張、寧心安神、消脹氣、助眠等，舒緩情緒的功效。
準備好收心了嗎？身心內科醫師袁瑋說：「提前做好面對『休假後症候群』的準備，假期才能發揮充電的效果」，休息是為了走更遠的路，好好收心才能讓休假時所得到的能量釋放開來，工作起來更有力量！
