爬山能讓我們看見不一樣的世界，見識超越想像的風景，當我們一步一腳印的攀上峰頂的同時，也能相信即使未來人生再遇困難，堅持就能帶來成功。
撰文/米路
疫情肆虐的2020年，「如何防疫？如何提升免疫力？」成為大家討論度最高的話題，而戶外登山也成為許多人運動健身的首選。透過爬山，意外重拾體能、恢復心靈健康；說到爬山，大多數人第一印象就是可以吸收森林芬多精、負離子，但你知道嗎？爬山除了能讓人心情平靜愉悅，還有許多說不完的好處！
想快樂就去爬山！ 科學實驗，登山能使心情愉悅
爬山可以幫助增強心肺功能、提升肌耐力、使關節靈活，還可鍛練身體平衡與協調能力。爬山是許多醫師推薦的有氧運動，而過去，曾有科學家實驗發現，在高山地區爬山，呼吸到的氧氣會逐漸變少，但紅血球卻會慢慢增加！經過一段時間，心情也會跟著愉悅起來，即使下山回到平地，已增加的紅血球，也不會突然減少，故登山後，會有心情愉悅、全身充滿活力感受，是因血液中增加紅血球之故。且紅血球增加，提高人體有氧工作能力，促使身體進行排毒作用、刺激骨細胞生長、預防骨質疏鬆。
爬山幫助治療憂鬱 增強創造力
在心理層面，爬山能幫助治療憂鬱症等心理疾病，還能有效幫助思考更具創造性。美國史丹佛大學（Stanford University）曾研究過，在草地中散步、登山健行等接觸大自然的活動，可以減少反覆在腦中產生的負面思想。研究人員讓有芻思（意指：不斷回想不愉快經驗，導致情緒愈發低落)情況的受試者，分別在兩個地區散布，一部分在都市區，一部分則到史丹佛大學附近的草地，90分鐘過後，在草地散步的受試者們，大腦前額皮質區的神經活動降低，芻思的情況有所減緩，而在市區的對照組則無此改變。美國德州A&M的教授Roger Ulrich也發現，術後病人若能從多多看戶外樹木，對止痛劑的需求將會降低，恢復速度也較快，且術後頭痛、嘔吐等併發症也較少。
現年60歲、有8年登山經驗，爬過27座百岳的家醫科醫師林青穀，在歷經兩次憂鬱症後，透過登山走出情緒幽谷，還出書「跟著醫師安全學登山：林青榖療癒身心、逆轉憂鬱症的心靈處方籤」教大家登山技巧與專業知識，更分享他的心路歷程，可見親近山林對身心靈的健康恢復有著偌大的幫助。
身體力行磨練意志 自信，油然而生
雖然登山健行通常都是一群人相伴，但因山徑小而窄，需單獨前後行走，不像日常走路可以肩併肩，過程有時是孤獨的，又要花上大半天，甚至好幾天的時間，身上還要負重前行，遇持續上坡或陡峭路段，氣喘如牛是家常便飯，累的時候每踏一步都是種煎熬……然而，經歷這樣的挫敗感，卻還選擇不管再累再喘，都要堅持地走下去，達到目的地時，正是訓練意志力絕佳時機。
在這樣努力過程、靠自己雙腳力量走完行程再回頭看來時路、登高望遠、欣賞日月星空等等，成就感也油然而生。當你知道自己有能力走完一趟艱難行程，未來再遇困難，也可以想像堅持所帶來的成功，相信自己可以克服許多挑戰。
爬山能讓我們看見不一樣的世界，見識超越想像的風景，有助於思考面向的發展，鼓勵你用好奇心擊敗裹足不前的恐懼，拓展人生視野的高度！但是進行爬山之前，乃需進行適當熱身，並在過程慬慎前行、勿求快速，避免呼吸急促換氣過度造成頭暈；也要留意熱身不足可能會產生的肌肉拉傷、抽筋、腳踝扭傷等情況發生。循序漸進地爬山，從小山、郊山，慢慢訓練體能、適應環境，再進階至高山，有良好正確的觀念，才能享受山林之美，感受大自然療癒果效，讓爬山成為保養身體最天然又無價的方式！
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