山林大地 身心療癒的沈默醫生—走吧!想快樂就去爬山!!

山林大地 身心療癒的沈默醫生—走吧!想快樂就去爬山!!

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爬山能讓我們看見不一樣的世界,見識超越想像的風景,當我們一步一腳印的攀上峰頂的同時,也能相信即使未來人生再遇困難,堅持就能帶來成功。


撰文/米路

疫情肆虐的2020年,「如何防疫?如何提升免疫力?」成為大家討論度最高的話題,而戶外登山也成為許多人運動健身的首選。透過爬山,意外重拾體能、恢復心靈健康;說到爬山,大多數人第一印象就是可以吸收森林芬多精、負離子,但你知道嗎?爬山除了能讓人心情平靜愉悅,還有許多說不完的好處!

想快樂就去爬山! 科學實驗,登山能使心情愉悅

爬山可以幫助增強心肺功能、提升肌耐力、使關節靈活,還可鍛練身體平衡與協調能力。爬山是許多醫師推薦的有氧運動,而過去,曾有科學家實驗發現,在高山地區爬山,呼吸到的氧氣會逐漸變少,但紅血球卻會慢慢增加!經過一段時間,心情也會跟著愉悅起來,即使下山回到平地,已增加的紅血球,也不會突然減少,故登山後,會有心情愉悅、全身充滿活力感受,是因血液中增加紅血球之故。且紅血球增加,提高人體有氧工作能力,促使身體進行排毒作用、刺激骨細胞生長、預防骨質疏鬆。

爬山幫助治療憂鬱 增強創造力

在心理層面,爬山能幫助治療憂鬱症等心理疾病,還能有效幫助思考更具創造性。美國史丹佛大學(Stanford University)曾研究過,在草地中散步、登山健行等接觸大自然的活動,可以減少反覆在腦中產生的負面思想。研究人員讓有芻思(意指:不斷回想不愉快經驗,導致情緒愈發低落)情況的受試者,分別在兩個地區散布,一部分在都市區,一部分則到史丹佛大學附近的草地,90分鐘過後,在草地散步的受試者們,大腦前額皮質區的神經活動降低,芻思的情況有所減緩,而在市區的對照組則無此改變。美國德州A&M的教授Roger Ulrich也發現,術後病人若能從多多看戶外樹木,對止痛劑的需求將會降低,恢復速度也較快,且術後頭痛、嘔吐等併發症也較少。

現年60歲、有8年登山經驗,爬過27座百岳的家醫科醫師林青穀,在歷經兩次憂鬱症後,透過登山走出情緒幽谷,還出書「跟著醫師安全學登山:林青榖療癒身心、逆轉憂鬱症的心靈處方籤」教大家登山技巧與專業知識,更分享他的心路歷程,可見親近山林對身心靈的健康恢復有著偌大的幫助。

身體力行磨練意志 自信,油然而生

雖然登山健行通常都是一群人相伴,但因山徑小而窄,需單獨前後行走,不像日常走路可以肩併肩,過程有時是孤獨的,又要花上大半天,甚至好幾天的時間,身上還要負重前行,遇持續上坡或陡峭路段,氣喘如牛是家常便飯,累的時候每踏一步都是種煎熬……然而,經歷這樣的挫敗感,卻還選擇不管再累再喘,都要堅持地走下去,達到目的地時,正是訓練意志力絕佳時機。

在這樣努力過程、靠自己雙腳力量走完行程再回頭看來時路、登高望遠、欣賞日月星空等等,成就感也油然而生。當你知道自己有能力走完一趟艱難行程,未來再遇困難,也可以想像堅持所帶來的成功,相信自己可以克服許多挑戰。

爬山能讓我們看見不一樣的世界,見識超越想像的風景,有助於思考面向的發展,鼓勵你用好奇心擊敗裹足不前的恐懼,拓展人生視野的高度!但是進行爬山之前,乃需進行適當熱身,並在過程慬慎前行、勿求快速,避免呼吸急促換氣過度造成頭暈;也要留意熱身不足可能會產生的肌肉拉傷、抽筋、腳踝扭傷等情況發生。循序漸進地爬山,從小山、郊山,慢慢訓練體能、適應環境,再進階至高山,有良好正確的觀念,才能享受山林之美,感受大自然療癒果效,讓爬山成為保養身體最天然又無價的方式!

 

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