許多人成天抱怨這個世界有多糟，卻忘了期待世界可愛，自己得先學會當一個可愛的人。
撰文 / 蔡宜真
你也遇過這樣的人嗎？下雨好煩、大太陽好熱、空氣好糟、路上塞車好氣，連每天搭乘的電梯都跟他過不去，從早到晚、身邊大大小小的事都不順他的眼、好像全世界都跟他過不去。然而，不停抱怨，不但事情沒解決，還讓周遭的人也跟著心情低壓。
人人都想充滿正能量、不輕易抱怨，但說起來容易，實行起來卻有困難，到底該怎麼辦？要解決問題，首先必須了解問題，就讓我們來探討常見的抱怨類型以及背後的原因吧。
你中招了嗎？常見的抱怨類型
人天生就容易注意負面的地方。就如上面的例子，也許故事主角開車一路平安、不用和別人擠公車、在電梯遇見要好的同事分給他點心…然而這些「順利」的事卻都沒有引起他的注意，反而把注意力都放在了「抱怨」上。
愛抱怨有幾種常見的類型：
一、愛發牢騷
愛發牢騷的人有個最大的特點，就是認為：「不公平，這種事情不應該發生在我身上。我每次都很倒霉，其他人都比我幸運。」
事實上，我們不可能知道別人是否真的比較幸運；況且世上也沒有一個客觀的量表，可以測量誰的好運有多少。覺得自己總是比較衰，說穿了只不過是一種錯覺。
二、受害者心態
習慣用自己的處境來搏取人們的同情。當他們生病或者覺得有壓力時，會想要讓所有的人都知道。這樣的人通常是受過傷害、受過欺壓，卻沒有真正從傷痛中走出來。然而，這樣的受害者心態不僅無助於心靈的康復，久而久之更會讓周遭的人疲憊而失去耐心。
三、憤世嫉俗
你身邊也有這種人嗎？他們一切都看不慣，認為一切都沒有意義。尤其可能特別偏愛看政論節目，結論永遠都是這世界沒救了啦，彷彿活該地球現在馬上沈沒，負能量破表。
四、完美主義
對這樣的人來說，事情永遠不夠好。小孩功課總是不夠好，同事效率永遠太差。事實上，不接受自己的人往往也容易挑剔別人；在他們心中無法接受自己的不完美，所以眼中也一直看見別人的不完美。
打倒抱怨 四個方法補充正能量
對於抱怨有所瞭解之後，我們就可以針對這些癥結點下手，對抗愛抱怨的天性，利用轉換認知與實踐的方法，減少抱怨、補充正能量。
一、承認問題
在學習如何面對抱怨時，最困難的部份就是承認自己有這樣的問題。想想，如果你把自己一整天說的話都錄音下來，裡面會有多少埋怨、抱怨、發牢騷、爭論？要解決問題，首先就必須要承認問題的存在。
二、接受自己的責任
許多時候，抱怨只是把問題歸咎在別人身上，因為是別人的錯，所以我們可以埋怨。然而，人都有選擇的權利，一旦作了決定，就應該學習承擔結果。
人種的是甚麼，收的也是甚麼。在生命中，無論想要得到些什麼，都必須要先付出，如果想要廣結善緣，就必須先作一個友善的人，如果想要得著他人的欣賞，就必須先有欣賞人的眼光，如果想要世界變得可愛，自己得先學會當一個可愛的人，願意負起責任並明白自己有調整的能力，抱怨會減少許多。
三、練習感恩
很多時候，發生的事情是中立的，要讓它成為正面或負面的，端看你的想法而定。一杯水是半空還是半滿？如果只會專注在損失或欠缺的，很難快樂的起來，就從現在開始練習感恩和滿足，將注意力放在自己「有的」，而不是「沒有的」，心態轉了，心境自然跟著開。
四、採用「正面表述」
在行為上，我們也可以練習採用「正面表述」。抱怨是一種習慣。習慣會因為其他替代的事情而被打破；所以我們可以用正面的話語代替負面的抱怨。下次當發現自己在抱怨時，不妨試著用正面的話來代替。
例如，塞車時可以說：「終於有機會悠閒的聽著音樂，不用急忙穿梭車陣，真是太幸福了！」下雨天出門，與其抱怨，不如說：「我漂亮的傘終於可以拿出來用了」。練習久了就會越來越熟練，越來越少抱怨囉！
你身邊也有愛抱怨、愛碎念的人嗎？快點帶著他一起練習正能量，成為人見人愛的小太陽。
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