產後女人的快樂美顏術!媽媽角色「學習中」,也別忘了「妳自己」

產後女人的快樂美顏術!媽媽角色「學習中」,也別忘了「妳自己」

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媽媽角色不會是「一次到位」,別要求自己做到滿,把心態調整成「學習中」,自己想做的事也排進時間表;孩子、自己都疼愛,誰都不委屈的幸福才長遠。


記者陳又瑄 / 整理報導

在孕育新生命時,每個女人都是懷抱著開心的心情,但是在興奮之餘,不免會擔心自己產後會不會身材走樣,再也穿不下產前漂亮時髦的衣服了。所有時間都要花在孩子身上,無心打扮自己,而成為名副其實的「黃臉婆」。這樣的隱憂導致不少現代女性不願意懷孕生小孩,生育率大幅降低。但其實只要好好規畫,你也可以成為一個自信又美麗的俏媽咪!

「養胎不養胖」 產後照樣體態迷人

根據統計數字,超過半數的準媽媽們在懷孕期間就已經超重了,懷孕期間最常聽到「一人吃二人補」,周圍的人都在鼓勵孕婦要多吃,媽媽就會不自覺的努力地吃,導致體重超標。根據國健署資料顯示,孕期以增加10-14公斤為宜。孕期體重爆增不但危害媽媽、寶寶的健康且會致使媽媽產後身材難以恢復。到底怎麼做才能在懷孕的初、中、晚期獲得充足營養又能有效達到體重控制呢?

懷孕初期(0至3個月):
很多準媽媽在這時期胃口不太好、吃不太下,甚至會孕吐。好在這階段胚胎自己攜帶卵黃囊可以自給營養,不需要太多來自媽媽的養分。此時食物分子對胚胎來說都太大無法吸收,所以服用葉酸營養錠、媽媽維他命等營養品反而好吸收。這時期重要的是多休息、調適愉快的心情,而非是飲食進補,體重以增加1至2公斤為宜。

懷孕中期(4至6個月):
寶寶開始長大,骨骼發育加速,所以媽媽要多補充鈣質等營養。這個階段寶寶的大小不會超過1公斤,所以媽媽狂吃是不會補到寶寶,只會胖到自己。不如多吃一些高蛋白、有營養的食物,主要是要戒除垃圾食物,對自己跟對寶寶都好。這階段體重最多只能增加5公斤。

懷孕晚期(7個月至出生):
此階段寶寶迅速成長、胎盤變大,臍帶大量傳遞營養給寶寶吸收,媽媽攝取的食物成分會很直接地轉化給寶寶,所以要嚴選自己攝取的食材。懷孕最後階段的營養重點應該放在蛋白質和其他微量元素(碘、硒、鋅、鎂、葉酸等)。澱粉類、糖分高的水果、高油高糖油炸類的食物,都只會讓寶寶過大過胖,造成母子的肥胖風險,不宜攝取過多。這階段體重最多增加5公斤。

掌握三秘訣 輕鬆恢復好身材

一、 別心急!給身體一些時間
產後正是身體虛弱需要充分恢復的時候,操之過急想回到產前體態很容易傷害到身體;只要留意飲食不要過油、高糖及高熱量即可。大多數女性在生產後,體重會減輕約5公斤,這包括了嬰兒的體重、胎盤和羊水。生產後的第一個星期,水腫的問題會漸漸改善,進而體重更輕盈些。但是,懷孕期間儲存的脂肪並不會自行消失,可藉由飲食及適當的運動,每週建議最多減掉0.5到1公斤。身體在懷孕期歷經了九個月的變化,產後也要給自己一些時間來恢復。

二、餵母乳 要輕鬆沒壓力
根據美國最新研究報導,產後堅持母乳餵養,產後6年的體重,要比沒有堅持母乳餵養的母親體重降低8公斤左右。餵母乳可消耗約800大卡,這時期應多吃富含蛋白質的食物,而高纖食物能夠增加飽足感及促進腸道健康,也是一個好幫手。餵母乳可以使媽媽心情放鬆,有抗焦慮、減壓的效果;寶寶的抵抗力也能因此增加。若無法餵母乳也不要給自己太大壓力,沒有餵母乳不等於你不是一個好媽媽,只要做好其他的準備,仍然能餵養出健康和快樂的孩子。

三、多喝水少鹽糖、掌握零碎時間做運動
執行產後瘦身運動最好等傷口完全修復、惡露排乾淨後再開始,才不會造成二次受傷。自然產最少休息2週,剖腹產最好1個月之後。一開始可以由骨盆、韌帶排列恢復等運動開始。產後瘦身最重要的就是消除水腫,因為孕期體內會累積大量水份。排水最有效的方式就是多喝水,至少一天喝2000c.c的水,飲食以清淡,少鹽、少糖為主。產後加緊運動瘦身是媽媽們的目標,但要兼顧育兒,時間根本不夠用,反而會造成自己的壓力。建議媽媽們可以事先安排每日的瘦身課表,利用一天零碎時間加起來約30分鐘來做局部瘦身運動,養成運動習慣,對於產後瘦身大有幫助。

產後憂鬱不要來 謹記二原則 讓自己舒服

期待已久的寶貝出生了!但產後身材恢復好困難!此外,新生兒的出生為生活帶來許多變化,新手媽媽也容易因急遽的變動陷入情緒低潮。對此我們可以做些什麼,來戰勝這些憂慮呢?

高雄長庚醫院身心醫學科李昱醫師表示,生產後因為雌激素降低,以及一時之間無法適應角色的改變、忙於照顧嬰孩,輕則會出現「產後情緒低落」,重則衍生成「產後憂鬱症」。

怎麼做可以避免?

一、顧寶寶更要體貼自己 有情緒要找人支援
建議產後憂鬱的媽媽,多想想寶寶可愛的地方,並適時地與先生、家人抒發心情。大部分產後憂鬱媽媽在得到家人支持後,就能度過難關,若仍有憂鬱,甚至出現想不開的念頭,就應立即去身心科門診尋求協助,接受藥物與心理治療。

二、沒有一百分媽媽 慢慢來、別苛求自己
傳統社會認為照顧好寶寶是媽媽的責任,只要孩子哭鬧、身體不適,就會認為媽媽失職。但「當媽媽從來就不會是一次到位」,不需要求太完美。為了減輕壓力,懷孕時期可以預先準備新生兒所需物品,並與另一半討論寶寶出生後如何分擔家務、照料寶寶等。

媽媽角色「學習中」 也別忘了做你自己

現代許多女性會覺得懷孕生子就會中斷所擁有美好的人生,生完孩子就會變胖、變醜;沒有屬於自己的時間;甚至要放棄自己所熱愛的工作、夢想。其實,成為媽媽的你,仍可以好好地做自己!

在準備懷孕時,預先了解身體即將發生的變化,因應身體的變化來調整飲食、作息;寶寶出生前,與另一半共同規畫「家庭時間表」,媽媽仍可把自己想做的事排進時間表當中。

把自己的心態調整為「學習中」,不必凡事做到一百分,也要把家庭視為團隊,彼此合作、互相體諒。如此一來,生完孩子的你,可以美麗動人、可以給自己時間去完成想做的事。生育孩子不是人生中的取捨,而是很美好、使你的生命更豐盛的過程!

 

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